Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе. Противопоказания и рекомендации

Малоподвижный образ жизни, травмы и возраст неизбежно ведут человека к знакомству с проявлениями шейного остеохондроза. Этот недуг проявляется в результате разрушительных процессов в костной и хрящевой тканях позвоночника, и способен оказать значительное влияние на качество жизни.

Как распознать недуг?

Если ухудшилась умственная деятельность и периодически возникает онемение рук, если регулярно мучают головные боли, а в шее при этом ощущается локальный дискомфорт при каждом повороте, то, скорее всего, виной такого самочувствия является шейный остеохондроз.

Самые частые симптомы недуга:

  • Болевые ощущения в области шеи.
  • Нарушение слуха, иногда сопровождающееся шумом и звоном в ушах.
  • Хроническая головная боль.
  • Головокружение разной степени и интенсивности.
  • Зубная боль.
  • Храп.

Показания и противопоказания к применению

Несмотря на свою широкую доступность, техника самомассажа шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет противопоказания. Воздержаться от подобной манипуляции рекомендовано в следующих случаях:

  • Стадия острого течения болезни.
  • Наличие онкологических заболеваний, проблем с сердцем, почками, печенью.
  • Повышенное давление и тромбоз.
  • Болезни крови.
  • Нарушения дыхательной системы и любые проблемы с внутренними органами предполагают крайне осторожное применение самомассажа.

Для чего необходимы сеансы?

  • Позволяют быстро и эффективно снимать напряжение после тяжёлого дня.
  • Являются отличной профилактикой дегенеративных изменений позвонков.
  • Отлично организуют приток крови к проблемному месту, тем самым улучшая самочувствие.

Преимущества

  • Нет необходимости обращаться к специалисту, затрачивая время и средства.
  • Можно применять каждый день.
  • Позволяет не только избавиться от симптоматики, но и приостановить развитие болезни.
  • При регулярном применении достаточно быстро заметен эффект.

Поглаживание

Используется для разогрева и подготовки мышц и кожи к процедуре. Задействованы могут быть как одна, так и обе руки. Главное условие – движения осуществляются нежно, медленно, без нажима. Выполняется ладонью, причём четыре пальца должны быть сведены, а большой отведён в сторону.

Растирание

Более интенсивный по сравнению с поглаживаниями приём. Давление на кожу и мышцы усиливается, но по-прежнему, не допустимы резкие движения. Выполняется тыльной стороной ладони. Руки при этом как бы повторяют движения одна другой.

Разминание

Основной приём, позволяющий глубоко проработать мышечную систему. Можно проводить одной или двумя руками. В области шеи это круговые движения, осуществляемые подушечками пальцев.

Вибрация мышц

Приём проводится лёгкими, но частыми похлопывающими движениями. Основные критерии — не увеличивать нажим и не снижать скорость.

Подготовка

  1. Принять удобное положение. Лучше всего самомассаж выполнять сидя, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а спина опираться на спинку стула или кресла. Также, при желании, можно делать массаж стоя. Для этого ноги должны быть зафиксированы на ширине плеч.
  2. Обе руки должны быть свободны.
  3. Начинать массаж можно только на разогретых мышцах шеи и коже. Для этого участки тела, нуждающиеся в массаже, необходимо подготовить методом поглаживания в течение одной-двух минут.

Задняя часть

  1. Растирания круговыми движениями пальцев. Затылочная область растирается от одного уха к другому. Круговые движения совершаются от начала роста волос и чуть ниже предплечий. Руки работают таким образом, чтобы сначала расходиться к ушам, а потом встречаться посреди затылочной части. При этом массировать можно только мышечную ткань и, ни в коем случае, сами позвонки.
  2. Щипание. Предполагает лёгкое пощипывание шейных мышц сначала снизу вверх, а после в обратном направлении.
  3. Поглаживание обеими руками. Совершаются поглаживающие движения сверху вниз. Движения должны идти от затылка к лопаткам.

Передняя часть

  1. Поглаживание. Шею нужно прогладить сверху вниз при помощи тыльной стороной ладони. Движения нужно совершать от нижней челюсти к грудине, избегая при этом сильного нажима.
  2. Растирание. Аккуратными движениями, не захватывая лимфоузлы, промассировать грудные мышцы кончиками пальцев.
  3. Разминание. Кругообразными движениями, слегка прищипывая кожу, передвигаться по боковой части шеи от мочки уха до плеча.

Способ «Вибрация»

Подразумевает движения, позволяющие достичь вибрационного колебания мышц. Выполняется манипуляция обеими руками и представляет собой лёгкие точечные хлопки, для которых не применяется излишняя сила. Хлопки должны быть максимально частыми.

Способ выжимания

  1. Ребро ладони нужно прижать к коже и совершать движения, направленные снизу вверх.
  2. После делать такие же выжимания от границы роста волос до плечевых суставов.

Отлично подходит для закрепления положительной динамики от других видов самомассажа:

  1. На шее необходимо выбрать наиболее болезненные места проявления остеохондроза и оказать на них воздействие круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, а потом против неё.
  2. Каждую точку массировать в течение трёх минут подушечками среднего и указательного пальцев. Интенсивность процесса нужно изменять от лёгких поглаживаний в начале, до ощутимого нажима в конце.

Комплекс упражнений «Триада»

  1. От головы до основания шеи проводятся поглаживания. Далее нужно проводить руками от ушей до ключицы. Таким образом достигается стимуляция мышц. Если руки устают, можно выполнять массаж одной рукой, при этом второй поддерживая её за локоть. Основным критерием выполнения этого упражнения является недопущение сильного давления на область шеи. Все движения должны быть мягкими и осторожными.
  2. Следующий этап предполагает растирания. Движения можно выполнять аналогично тем, что совершаются при нанесении кремов или мазей. Область воздействия – от затылка до верхней части лопаток. Движения должны быть более интенсивными, чем на предыдущем этапе и выполняться кругами, подушечками пальцев рук.
  3. Завершающей стадией «Триады» являются разминания. Заключаются они в сжимании плеч. Делать это можно как одной попеременно, так и двумя руками. Надплечья можно разминать фалангами пальцев. Главное – контролировать силу нажима.

Результативность этого комплекса упражнений зависит от регулярности применения. Сеансы нужно проводить ежедневно.

Дополнительные средства

При регулярном выполнении самомассажа можно прибегнуть к вспомогательным средствам:

  • бамбуковым палочкам;
  • резиновому шарику с шипами;
  • специальным акупунктурным коврикам;
  • обычной стеклянной бутылке.

Использование специальных устройств

  • Для самостоятельного использования эффективен массажёр, представляющий собой ручку, на которой крепится металлическая дужка с валиком. Валик может отличаться гладкостью поверхности и структурой.
  • Также, для лечения шейного остеохондроза, можно использовать воротниковые вибро массажёры различных производителей.
Читать еще:  Болят суставы на пальцах рук

Рейтинг лучших моделей механических и электромассажеров для шеи и плеч при ШОХ вы найдете в нашей статье.

Лечебный эффект

  • Проходят головные боли.
  • Исчезает чувство апатии и тревожности.
  • Восстанавливается умственная деятельность.
  • Перестают неметь и мёрзнуть руки.
  • Уменьшаются или вовсе исчезают локальные болевые ощущения в шее.

Цены в салонах

Массаж при шейном остеохондрозе необходимо выполнять курсом. Цена за 14 сеансов в массажном салоне составляет около 18 000 рублей.

Рекомендации пациентов и докторов

Отзывы о высокой эффективности применения самомассажа поступают в основном от пациентов, сумевших остановить развитие шейного остеохондроза на ранней стадии. Достаточно быстро улучшается качество жизни, но обязательным условием является регулярность в выполнении.

Если дегенеративный процесс в позвонках уже приобрёл запущенную форму, для проведения массажа лучше обратиться к специалистам.

Эффективность

Самомассаж особенно эффективен, если заболевание находится на начальной стадии. Улучшения можно отследить по следующим критериям:

  • Благотворное воздействие на нервную систему. Самомассаж способен выравнивать нервные рефлексы органов и тканей.
  • Влияние на выработку гистамина, помогающего работе сосудов внутренних органов и тканей.
  • Ускорение обменных процессов и улучшение кровообращения за счёт организации притока крови к органам и тканям. Уменьшение мышечной атрофии.

Самомассаж – зарекомендовавшая себя методика, позволяющая как снять симптомы, так и оказать лечебное воздействие при остеохондрозе. Основное преимущество процедуры заключается в том, что человек, выполняющий манипуляции со своей шеей, практически не может навредить, ведь контроль осуществляется им полностью самостоятельно.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео об особенностях проведения самомассажа при шейном остеохондрозе:

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
  • скачки артериального давления и головокружения;
  • потерю чувствительности в плечах и руках;
  • проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

  • массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

  1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
  2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
  3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

  1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
  2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
  3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

  1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
  2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
  3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
  4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Читать еще:  Ишиас – симптомы и лечение в домашних условиях!

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела

Если шея постоянно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам и травмам, это чревато развитием шейного остеохондроза. Его последствия могут быть самыми неприятными и проявляться в виде головных болей, онемения рук, области лопаток и шеи, постоянной усталости. Самомассаж при шейном остеохондрозе может стать спасением для тех, у кого нет времени и возможности регулярно посещать опытного массажиста. Нужно отметить, что лечение в домашних условиях подходит либо на начальной стадии заболевания, при первых проявлениях, либо при постоянных курсах массажа у профессионала, но в качестве профилактической меры самомассаж проводится между этими курсами.

Самомассаж при шейном остеохондрозе дает длительный положительный эффект больному, при условии, что выполняется он правильно, с соблюдением специальной техники. После курса ежедневно проводимых процедур симптомы остеохондроза могут отступить на несколько месяцев, позволяя человеку полноценно жить, забыв о заболевании. Также самомассаж позволит замедлить прогрессирование болезни и улучшить состояние шейных позвонков.

Показания к самомассажу

Какие симптомы должны насторожить и стать поводом для начала курса самомассажа? Это основные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • постоянное присутствие болевого синдрома в области шеи;
  • нарушения слуха, звон в ушах;
  • головные боли и мигрени;
  • головокружения, иногда даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, заметные изменения тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных симптомов рекомендуется обратиться к врачу, для проведения обследования. Возможно, доктор порекомендует лечение медикаментами, с сопровождением обезболивающих, противовоспалительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если заболевание не зашло в серьезную стадию, самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях станет наилучшим вариантом решения проблем.

Эффективность самомассажа

Наибольший эффект самомассаж окажет при его проведении в комплексе с занятиями лечебной физкультурой, гимнастикой, с постоянным контролем ровной осанки, с регулярными перерывами в работе для того, чтобы размять шею. При выполнении этих нехитрых правил, следить за здоровьем позвоночника станет намного легче. Положительный эффект от проведения массажа для шеи заключается в нескольких факторах:

  • нервная система. Нервные рефлексы органов и тканей организма приходят в норму, благодаря улучшению их кровоснабжения. Процесс восстановления нервных волокон становится быстрее, улучшается их проводимость;
  • гуморальный фактор. При снятии с шейного отдела синдрома защемления нервных окончаний, в организме запускаются процессы ускоренной выработки гистамина, а также ацетилхолина, который воздействует на мелкие сосуды и артерии, расширяя их, тем самым налаживая работу скелетных мышц;
  • костно-мышечная система. Благодаря самомассажу, улучшается состояние мышц, происходит избавление от их атрофии (дисфункции), ускоряется восстановление суставной ткани, налаживается приток крови ко всем жизненно-важным органам и тканям.

Самомассаж при остеохондрозе должен дать заметные результаты уже после первого проведенного курса. Если же результатов нет, стоит обратиться к врачу для консультации, возможно, придется добавить дополнительные методы лечения для борьбы с симптомами заболевания.

Выполняется самомассаж одной или сразу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в специальном кресле, если же его нет – подойдет обычный твердый диван или стул. Нужно сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно разделить на 4 основных этапа:

  1. Проработка спины. Начинать нужно именно с нее, а потом переходить непосредственно к шее. Зона между лопаток тщательно прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа ощущается боль, значит, что-то делается неправильно. Болевых ощущений быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, нежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шеи.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник нужно стараться вытягивать и выпрямлять. Для этого нужно 6-8 раз провести обеими руками по шее, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с небольшим нажимом. Следующее движение – выжимающее. Кожа шеи захватывается и как будто выжимается, так нужно проделать 8-10 раз. Затем шея массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук нужно провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И снова выжимающие движения, в таком же количестве. Завершается массирование поглаживаниями задней части шеи.
  3. Растирание шеи, начина от затылочной части. Необходимо поставить кисти на затылок, касаясь его четырьмя пальцами каждой руки. Подушечками пальцев кожа растирается от самого основания шеи и затылка, чем ближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения продолжаются, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Завершение сеанса. Повторяется самый первый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мышц. Движения передвигаются к шее, и заканчивается сеанс следующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.
Читать еще:  Можно ли вылечить сколиоз у ребенка

После всех вышеперечисленных движений, кожа позвоночника растирается, потом желательно проработать все грудные мышцы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, желательно посмотреть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести профессиональный массажер, а также спать на твердой поверхности, соблюдать правильный режим питания, с включением в рацион пищи с высоким содержанием кальция и аминокислот. Запускать шейный остеохондроз нельзя, во избежание серьезных последствий для организма. Пусть самомассаж станет надежным помощником в лечении и профилактике этого заболевания.

Процедура самомассажа при шейном остеохондрозе

Шейным остеохондрозом принято считать заболевание, что провоцирует возникновение многих неприятных симптомов. Пациента мучают боли, переутомления и напряжения в районе шейного отдела – это отнюдь не весь перечень неблагоприятных симптомов, что ежедневно преодолевают пациенты, страдающие этим заболеванием. Самомассаж при шейном остеохондрозе – является тем спасательным кругом, что на самом деле способен помочь излечиться и преодолеть все симптомы.

Медиками и учеными было доказано, что эффективность грамотного и профессионального воздействия является не только выраженным, но и весьма продолжительным по времени. Симптомы заболевания больше не будут беспокоить до трех недель по завершению курса. Если самомассаж при остеохондрозе, проводится ежедневно, улучшает функциональность всего позвоночника, при этом развитие заболевания и его прогрессирование останавливается.

В этом статье вы более детально узнаете, как проводить самомассаж шеи при остеохондрозе. Помимо этого узнаете перечень наиболее действенных упражнений, которые вернут вашей шеи здоровье и красоту.

Как правильно проводить технику самомассажа

В домашних условиях самомассаж при остеохондрозе шейного отдела, видео которого вы можете найти на сайте, проводится в мягком кресле, лучше, чтобы оно было массажным.

Массаж должен начинаться не с зоны, что соединяет голову с туловищем, а со спины. Рекомендуется, проделывать целый комплекс движений. Они должны быть поглаживающими, а также разминающими, выжимающими, а также потряхивающими. Таким образом, прорабатывается спина в зоне кости пояса верхней конечностей, а также недалеко от надплечья и груди прямо на молочной железе. Манипуляционные движения могут стать болезными, наоборот, или все больше и больше вас расслабить. Общий принцип должен быть таким: если все ваши движения очень энергичные, уменьшите в несколько раз количество повторений. Поглаживающими движениями нужно прорабатывать спину до восьми раз, потом ее придется хорошенько разминать и приступить к выжиманию 4-5 раз, затем встряхнуть 2-3 раза. Спина прорабатывается снизу вверх.

Последовал второй этап

Потом перейдите собственно к зоне, что соединяет голову и туловище. По направлению от темени к спине, проведите по позвоночному столбу. Движения при этом должны быть словно вы кого-то гладите. Затем используя выжимающие манипуляции, таким же образом массажируйте шею, до 7 раз. Последние движения сменяются движениями ребрами ладоней. Если вы не знаете, как это сделать, напрягите кисть руки, только потом проведите по выбранной стороне позвоночника, потом замените сторону и проведите ряд выжиманий. Этот этап завершается легкими касаниями (до 8 раз).

Третий этап – растирание

Голову наклоните перед собой. Четыре пальца положите на область темени и начинайте интенсивно тереть кожу. Двигаясь сверху вниз, пальцами нужно также провести вдоль позвоночника, при этом старайтесь не отступать слишком далеко. Так, повторите до 10 раз. По завершении, подушечками нескольких пальцев растирается задняя часть шеи от затылочной области к спинной. Движения по кругу (повторите несколько раз).

Последние шаги

Последним, финишным этапом является точное повторение первого. Опять перейдите к спине и надплечью, повторите все описанные ниже движения. Медленно двигайтесь к шейной области и завершите массаж:

  1. Поглаживающее движение, а также выжимающее;
  2. Разминающее движение, а также поглаживающее;
  3. Выжимающее движение.

Некоторые тонкости

На первой стадии осуществляются продольные, а также круговые движения, что затрагивают боковые шейные зоны. Движения должны быть по направлению от темени к плечу и ключице.

Очень плавно нужно переходить от растираний к разминанию. Манипуляции выполняются выпуклыми частями больших пальцев и основой ладошки (этот прием легко осуществляется и подушечками нескольких согнутых пальцев).

Обратите внимание, что разминания должны выполняться круговыми движениями (при этом обращайте внимание на собственные ощущения). Уделите должное внимание мышам в области шейного отдела. Будьте предельно осторожными во время воздействия на передние и боковые шейные группы (если вы окажите сильное давление на артерию, это может стать причиной появления неприятных ощущений и даже привести к внезапному обмороку).

Ссылка на основную публикацию