Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже: упражнения, важные правила

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже: упражнения, важные правила

Физические упражнения играют огромную, а во многих случаях даже первостепенную роль в лечении межпозвоночных грыж. Врачи рекомендуют подключать лечебную гимнастику сразу же после установления диагноза, в любую фазу заболевания – но в зависимости от фазы и тяжести симптомов подбирают разные комплексы упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника входит в любую схему лечения (с операцией или без операции), поскольку без нее полноценное лечение и восстановление будут невозможны.

Эффекты лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже:

стихание болей в спине;

устранение других неприятных симптомов (покалывания, онемения в спине, конечностях, головных болей);

восстановление гибкости позвоночника;

возвращение физической активности;

повышение общего тонуса (улучшение настроения, устранение чувства усталости).

Для получения полезных эффектов при выполнении гимнастики придерживайтесь трех правил:

Подбирать комплекс упражнений для вас должен опытный инструктор ЛФК в соответствии с диагнозом, фазой и тяжестью грыжи, опираясь на рекомендации лечащего врача (невролога или ортопеда).

Желательно пройти курс лечебной гимнастики в условиях реабилитационного отделения поликлиники или стационара под наблюдением инструктора, а затем уже продолжить выполнение упражнений дома. Если у вас нет возможности пройти хотя бы разовый инструктаж, составьте список упражнений и проконсультируйтесь у инструктора, можно ли их выполнять в вашем конкретном случае.

Обязательно уточните, какие категории упражнений вам категорически противопоказаны – помните, что чрезмерная нагрузка не только не принесет пользы, но может стать причиной тяжелейшего обострения.

Чтобы гимнастика давала максимальную пользу, занимайтесь ежедневно, причем с постепенным усложнением. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, прибавляйте новые упражнения или заменяйте простые на более сложные, добавляйте упражнения с отягощением (с небольшими гирями или другим грузом). Но не допускайте резкого возрастания нагрузки – поврежденный позвоночник может не справиться.

Хороший результат дают ежедневные тренировки с однократным выполнением полного комплекса упражнений для позвоночника в целом и с упором на тренировку того отдела, в котором локализована грыжа (шейный, грудной, поясничный). Полноценный комплекс выполняется в течение 45–60 минут.

Дополнительно в течение дня рекомендуем вам:

  • утреннюю гимнастику-разминку на 10 минут;
  • короткие разминки и разгрузки через каждые 2 часа работы или нагрузки на позвоночник;
  • разгрузка спины перед сном (это может быть прогулка, плавание).

Далее в статье – два комплекса из простых, но весьма эффективных упражнений (для фазы обострения и фазы ремиссии), которые применяют при межпозвоночных грыжах разной локализации.

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс для периода обострения

Общие рекомендации

Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения выполняют из положения лежа на спине на жесткой ровной поверхности (на полу, застеленном гимнастическим ковриком или тонким одеялом). Активные движения в позвоночнике противопоказаны, т. к. они могут привести к сдавлению сосудистых и нервных пучков, вызвать другие осложнения.

Основной упор идет на расслабление спины, растяжение позвоночника и упражнения для конечностей, в которых на фоне межпозвоночных грыж возникают неприятные ощущения (парестезии – покалывание, онемение) и снижается способность к активным движениям.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться. Выполняйте в течение минимум 5 минут.

Расслабление мышц спины, снятие напряжения с позвоночника.

Медленно потяните носки ног на себя, ощущая растяжение позвоночного столба. Расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола (скользя ими по полу). Медленно приведите колени к груди, руками обхватив ноги ниже колена и прижимая их к себе. Согните голову, пытаясь подбородком дотянуться до колен. Зафиксируйте положение, как бы свернувшись в клубок. Повторите еще раз.

Быстро сжимайте и разжимайте пальцы рук. Выполняйте в быстром темпе, повторяя 10 раз.

Восстановление кровообращения в руках, устранение парестезий.

Сожмите руки в кулак и согните их в локтевом суставе, пытаясь кулаками дотронуться плеча. Выпрямите руки и расслабьте кисти. Выполняйте упражнение в быстром темпе, 10 повторов.

Восстановление кровообращения и устранение парестезий в руках, укрепление мышц плечевого пояса.

Поочередно тяните на себя носок то правой, то левой ноги. Выполняйте в быстром темпе, на счет от 1 до 20.

Восстановление кровообращения и устранения парестезий в ногах.

Вытягивание носков и позвоночника позволяет восстановить кровообращение

Комплекс для периода ремиссии

Общие рекомендации

Начинайте комплекс с выполнения упражнения из положений лежа на спине. Затем добавляйте упражнения из других положений – лежа на животе, сидя, стоя на четвереньках. Положение стоя не рекомендуется, поскольку дает максимальную нагрузку на позвоночный столб.

Можно делать активные движения в позвоночнике: скручивание, сгибание в разных плоскостях. Помимо упражнений на расслабление и растяжение, добавляются занятия на укрепление мышц спины и восстановление гибкости позвоночного столба.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Техника выполнения Эффект

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 10, одновременно потягивая носки ног на себя. Повторите 4 раза.

Укрепление мышц шеи, верхнего отдела спины, растяжение позвоночника.

Поднимите голову и удерживайте ее на счет до 5, одновременно приподняв от пола примерно на 15 см и удерживая на весу выпрямленную правую ногу. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 4–8 подходов.

Укрепление мышц спины.

Упражнение «велосипед». Выполняйте минимум 5 минут.

Укрепление мышц спины, ног.

Лежа выполняйте повороты торса вправо-влево, отрывая поочередно то правое, то левое плечо от пола.

Восстановление гибкости, подвижности в верхних отделах позвоночника.

Согните ноги в коленях, стопы на полу. Наклоняйте ноги вправо-влево, как можно ближе к полу (скручивание в поясничном отделе).

Восстановление гибкости, подвижности в поясничном отделе позвоночника.

Руки вытяните вперед, ладонями вниз. Оторвите прямые руки и ноги от пола (слегка, на высоту около 10 см). Зафиксируйте положение «лодочка» на счет от 1 до 10. Повторите еще 1 раз.

Укрепление мышц спины.

Руки в «замок» под подбородком. Быстро сгибайте ноги в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц. Повторите 10 раз.

Улучшение кровообращения в нижних конечностях, укрепление мышц спины, растяжение позвоночника.

Прогните спину, поднимая подбородок вверх. Затем выгните спину дугой, опустив голову вниз. Выполняйте в медленном темпе, повторяя 5–10 раз.

Восстановление гибкости позвоночника.

Медленные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.

Восстановление гибкости в шейном отделе позвоночника.

Выполните вис на перекладине, удерживая тело на весу на выпрямленных руках (без отжимания) столько, сколько сможете.

Растяжение позвоночника, разгрузка спины.

Упражнение «скручивание в поясничном отделе»

В видео ниже – хороший комплекс гимнастики для позвоночника, в том числе и при межпозвоночных грыжах. Упражнения выполняют из положений сидя и лежа, упор сделан на растяжение позвоночника и восстановление его подвижности.

Обратите внимание: в комплексе присутствуют упражнения на скручивания, противопоказанные в острые периоды, но допустимые и рекомендованные во время ремиссии (при стихании болей).

Заключение

Помните о необходимости соблюдения осторожности во время занятий. Особенно это касается тех, кто сам подбирает себе комплексы упражнений.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не должна причинять болей или усиливать их, поэтому при появлении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения и расслабьте спину (просто полежав на спине, на жесткой поверхности).

Никогда не начинайте со сложных упражнений и не стремитесь сделать технически сложное упражнение сразу в полном объеме: выполняйте его так, как сможете, контролируя свое самочувствие. Постепенно позвоночник приобретет (восстановит) гибкость, и вы уже без усилий будете делать упражнения, невыполнимые ранее.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

С грыжей позвоночника поясничного отдела сталкивается много людей, так как именно эта зона опорно-двигательной системы ежедневно берёт на себя большую нагрузку. Патология сопровождается сильными болями. Один из путей решения проблемы – это лечебная гимнастика. Упражнения помогут восстановиться в процессе реабилитации и ускорить процесс выздоровления при начальных стадиях заболевания.

Симптомы на начальной стадии

Распознать симптомы грыжи на начальной стадии сложно, так как они размыты и иногда напоминают простую усталость. Сначала человек начинает замечать нередкую боль в области крестца, дискомфорт в движении и трудности при принятии какой-либо позы. Несмотря на то, что эти симптомы не сильно повлияют на качество жизни, со временем болезнь перейдёт в более проблематичную стадию. В таком случае избавиться от патологии консервативными методами в домашних условиях уже не получится.

Среди самых распространённых симптомов можно выделить следующие:

  • мышечная слабость;
  • ноющие боли или прострелы в ногах или спине;
  • снижение чувствительности и онемение нижних конечностей;
  • сутулость и невозможность принять какую-либо позу;
  • скованность движений.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебные упражнения назначает только лечащий врач. Большинство попыток самолечения приводят людей к осложнениям. В тяжелых случаях единственный выход из ситуации – это операция.

Какова важность упражнений?

Если у пациента диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника на ранних стадиях, с помощью лечебной физкультуры у него появится возможность ускорить процесс выздоровления и быстрее избавиться болей. Комплекс упражнений всегда составляется совместно с лечащим врачом. Выбор конкретной программы зависит от стадии заболевания, возраста и состояния пациента.

Тренеры по лечебной физкультуре уверены в том, что успех зависит от желания пациента как можно быстрее избавиться от патологии и его трудолюбия. В первую очередь, для этого следует четко придерживаться графика занятий и рекомендаций врача.

Не стоит рассчитывать на то, что восстановление прежней работоспособности случится быстро, но первого положительного эффекта можно добиться уже через 2-3 недели занятий.

Преимущества гимнастики при поясничной грыже заключаются в следующем:

  • укрепление мышечной ткани;
  • ускорение процесса выздоровления;
  • улучшение работоспособности опорно-двигательной системы;
  • нормализация и улучшение кровообращения;
  • снижение рисков усиления боли и других симптомов патологии;
  • устранение защемления нервных окончаний;
  • восстановление нормального питания кислородом и питательными веществами проблемной зоны позвоночника;
  • прямая осанка.

Какие можно выполнять, а какие нет?

При грыже в список упражнений для укрепления мышц спины поясничного отдела не включают вертикальный вис и подтягивания на перекладине. В таком случае на позвоночник будет оказана слишком большая нагрузка. Поскольку связочный аппарат ещё не окреп, есть вероятность его патологического растяжения, что спровоцирует ухудшение состояния пациента.

Качать пресс любыми способами также запрещено. Такие действия сильно нагружают поясничную область. Кроме этого, скручивание может повлиять на смещение грыжи, что спровоцирует сдавливание спинномозгового канала и защемление нерва.

Работать с дополнительным весом, оказывая нагрузку на нижний отдел туловища и ноги, тоже запрещено. В список запретов в данном случае включено следующее:

  • поднятие груза ногами;
  • наклоны и приседы с гантелями;
  • жимы на сопротивление;
  • поднятие с пола тяжёлых снарядов руками.

Всё это сопровождается перенапряжением брюшных и спинных мышц, а также усилением компрессии в пояснично-крестцовой зоне.

Прыжки и бег также исключают из программы. Пациенту рекомендуют по возможности исключить из жизни ситуации, которые могут заставить его бегать или спрыгивать с возвышенности. Говоря о быстрой ходьбе, она также не приветствуется. Всё вышеперечисленное снижает амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, что опасно усугублением их морфологического состояния и возникновением сильной боли.

Пример комплекса при грыже

Если у пациента диагностирована грыжа на ранней стадии, гимнастика начинается с тренировок, направленных на расслабление. Для этого больному нужно положить подушку на стул, лечь на неё животом, а ноги оставить согнутыми в коленях. При этом мышцы должны быть полностью расслабленными. Также стоит проследить, чтобы стул не сильно давил на живот. После 3 минут пребывания в таком положении можно приступить к другим упражнениям:

  • в положении лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, руки расположены вдоль туловища. Мышцы живота нужно напрячь. В каком положении необходимо делать вдохи и выдохи (не менее 12 подходов);
  • не меняя позы, необходимо вытянуть ноги, и не сгибая их, приподнять корпус. Позу фиксируют на 10 секунд. Для отдыха достаточно 15 секунд. (10-15 повторений);
  • далее следует лечь на живот. Ноги и руки разведены в стороны. В таком положении конечности необходимо постараться максимально вытянуть от себя (10 подходов по 15 секунд);
  • в положении на правом боку поднятие левой руки и ноги вверх. На каждую сторону следует сделать 5 подходов по 15 раз.

Советуем посмотреть видео: Полный комплекс упражнений при поясничной грыже.

Разновидности

В зависимости от состояния пациента лечебная гимнастика может быть направлена на растяжку или собрана из упражнений для укрепления мышц спины. Разобраться в этом сможет только врач. Поэтому людям не рекомендуют самостоятельно назначать себе упражнения, чтобы не спровоцировать осложнения. Также стоит отметить отдельные комплексы занятий от доктора Бубновского и Дикуля, которые проявили себя и применяются для лечения грыжи позвоночника поясничного отдела.

Для растяжки позвоночника

Один из вариантов упражнений для растяжки позвоночника – это ходьба на четвереньках. Её включают в комплекс, так как таким образом создаётся нормальная подвижность для проблемной части туловища, не создавая слишком высокой нагрузки. Кроме этого, постепенно происходит восстановление правильного положения каждого позвонка. Данное упражнение можно выполнять до тех пор, пока хватит сил.

Ещё один простой и доступный вариант – лечь животом на табуретку или стул таким образом, чтобы позвоночник в крестце был немного согнут. В данном случае каких-либо ограничений по времени выполнения также не предусмотрено.

Также будет интересно видео: Как правильно висеть на турнике, если есть грыжи и протрузии в спине.

Для укрепления мышц

При грыже поясничного отдела гимнастика часто направлена на укрепление мышц позвоночного столба. Это необходимо для восстановления правильного расположения и выпрямления позвоночника. Для этого пациент лёжа на животе должен поднимать туловище вверх, сгибаясь в районе патологии (два подхода по 10 повторений).

Ещё одно упражнение выполняется лежа на спине. Оно подразумевает напряжение и расслабление мышц живота. Для достижения положительного эффекта необходимо сделать 20 повторений. В том же положении человек поднимает прямые вытянутые ноги. По возможности конечности следует поднять до перпендикулярного положения по отношению к туловищу (10 повторений).

От доктора Бубновского

Сергей Бубновский помогает пациентам, которые страдают от заболеваний спины и суставов. Его методики признали одними из самых эффективных и безопасных. Основная идея состоит в том, чтобы увести пациентов от малоподвижного образа жизни. Говоря о конкретных упражнениях для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, они будут следующими:

  • лежа на спине приподнимание тазовой области, не отрывая ног и спины от пола (10 повторений);
  • стоя на четвереньках поочередное сгибание позвоночника вверх и вниз (10 подходов);
  • лежа на спине, пациент кладет руки на затылок, сгибает ноги и поднимает туловище, пытаясь дотянуться локтями до колен.

Гимнастика Дикуля

Дикуль – это врач ортопед, который пережил перелом позвоночника. Он самостоятельно разработал комплекс упражнений, которые помогли ему преодолеть возникшие трудности. Но гимнастика по методике этого врача успешно работает и для пациентов с грыжей. Какими именно будут занятия в данном случае, решает только специалист, начинать делать упражнения самостоятельно не рекомендуется.

Зарядка в домашних условиях

Первые занятия пациент должен проводить с инструктором. Только после того, как человек научился выполнять упражнения правильно, можно заниматься дома, придерживаясь следующих правил:

  • занятия лучше проводить несколько раз в день, разделив комплекс на несколько сетов;
  • если упражнения начали вызывать дискомфорт, от них стоит отказаться и проконсультироваться с врачом;
  • на первых этапах лечения лучше исключить из программы упражнения, предполагающие даже малейшее скручивание позвоночного столба по оси;
  • любая из поз не должна заставлять пациента сильно перенапрягаться;
  • нагрузка и амплитуда выполнения упражнений увеличивается постепенно.

Чтобы каждое из упражнений при грыже поясницы оказалось эффективным и принесло пользу, их следует выполнять, не отклоняясь от графика, и при этом не забывать о других методах терапии. ЛФК не применяется как основной способ лечения.

Читать еще:  Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе
Ссылка на основную публикацию
ИП Техника выполнения Эффект
Лежа на спине
Лежа на животе
Стоя на четвереньках
Вис на перекладине