8 причин почему болят колени после тренировки

8 причин почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить, если они ноют и опухают?

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

1. Перетренированность

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

2. Возрастные изменения тканей

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

4. Воспалительные процессы в суставе

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

Займитесь своей физической подготовкой
, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

6. Неверно выполняемые упражнения

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

7. Неправильно подобранная обувь

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Что значит, если опухло колено после тренировки?

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Заботьтесь о коленях своевременно

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

Причины боли в коленях после тренировки и способы их устранения

Мнение о том, что болевые ощущения после тренировки являются нормой, на самом деле неправильное, и может привести к ряду опасных последствий. Да, легкое жжение в мышцах – это норма, однако в том, что касается суставов, нужно проявлять осторожность. Так, если у вас болят колени после тренировки в тренажерном зале или дома, особенно если это происходит регулярно, и дискомфорт долго не проходит или даже усиливается с каждым занятием, нужно задуматься о том, почему это происходит, и что делать в такой ситуации.

Читать еще:  Мышцы поясницы (квадратная, грушевидная и другие): анатомия и функции, способы укрепления

Перетренированность и боли в колене

Если вы регулярно нагружаете себя больше, чем надо, а еще при этом неправильно питаетесь, коленный сустав, который является весьма уязвимым, со временем даст знать об этом дегенеративно-дистрофическими процессами. Хотя сила его достаточно немалая, ведь он постоянно сталкивается с нагрузками, выдерживая вес вашего тела, тем не менее, возможности сустава не безграничны. При халатном отношении к своему здоровью могут появиться внутренние воспаления тканей, которые в дальнейшем приведут к разрушению хряща и деформации костей. Если регулярно после тренировок у вас болят колени, можно обратить внимание на следующие способы:

  • Несколько раз в день прикладывайте к коленям что-то холодное и держите 10-15 минут. Низкие температуры борются с отеком мягких тканей.
  • Вечером ложитесь на спину, поднимая ноги выше головы и ложа валик под колени. Это тоже помогает бороться с отечностью и усталостью суставов.
  • После тренировки можно использовать согревающие и обезболивающие мази от боли в коленях. Они помогут побороть болевой синдром и улучшить кровообращение.

Если боль не проходит в течение более чем двух дней, что бы вы ни делали, лучше проконсультироваться с ортопедом.

Возрастные изменения

Со статистикой спорить тяжело, а она показывает, что чем старше человек, тем выше у него риск заработать повреждение колена. Причина в том, что с годами синтез коллагена в организме уменьшается. Это является естественным процессом, и спорить с природой тяжело.

Тем не менее, иногда можно курсами принимать препараты, содержащие желатин и коллаген. Они способствуют восстановлению хряща, укрепляют кости и связки, снижают болевые ощущения в суставах. Также иногда можно проходить курсы физиотерапии: помогает массаж, электрофорез, амплипульс. Еще один отличный способ восстановления – методика ходьбы на коленях, которую часто советует пациентам доктор Бубновский.

Если после тренировки заболели колени, и это случается не в первый раз, возможно, речь идет о получении ушиба, растяжения, разрыва или другой травмы. Любая проблема такого характера требует осмотра специалиста, так как изначально нужно поставить правильный диагноз.

В зависимости от травмы характер и локализация боли может отличаться. Так, при растяжении либо разрыве крестообразной передней связки колено может лишиться стабильности, стать слишком подвижным. А если после тренировки боли сзади колена, причиной может быть травма бедренной кости, а также защемление нерва в области поясницы при остеохондрозе, отдающее в коленный состав.

Для предотвращения травмирования учтите следующие моменты:

  • Перед тренировкой обязательно делайте разминку, которая будет заключаться в леком разогреве и упражнениях на растяжку. Это даст возможность сохранить гибкость сустава и снизить риски травм.
  • Для иммобилизации коленных суставов можно использовать повязку их двухметровых эластичных бинтов. Относительно способа заматывания ноги лучше уточнить у тренера.

Воспалительные процессы в коленном суставе

Воспаление может проявиться ввиду неоднократных ушибов и повреждений суставов, авитаминоза, инфекций, нарушений метаболизма, слабого иммунитета и так далее. Однако у спортсменов наиболее распространенными причинами воспалительных процессов являются травмы конечностей, причем касается это как коленных, так и локтевых суставов. Это может быть бурсит – воспаление коленного сустава, которое при отсутствии лечения может привести к атрофии всех находящихся ряжом мышц. Синовит – это скопление жидкости в суставной полости, которое провоцирует сковывание движений, сильную боль и лихорадку, и может стать причиной артроза. Тендинит – воспаление сухожилий.

Описанные выше случаи являются очень серьезными, и самолечение в случае с ними должно быть исключено – необходимо обращаться к врачу. А для профилактики воспалений подойдет все та же «Ходьба на коленях».

Избыточный вес

Учтите, что каждый лишний килограмм в шесть раз увеличивает нагрузку на коленные суставы! В сочетании с физической активностью лишний вес может сказаться на состоянии колен крайне губительно, что даст о себе знать болевыми ощущениями. Нужно приложить все силы, чтобы похудеть. Ограничьте свое питание и исключите из него вредные продукты, пейте много воды. Также важно уделять достаточно внимания кардиотренировкам – именно они направлены на непосредственное сжигание жира.

Неправильное выполнение упражнений

Неправильное выполнение упражнений или неправильное построение тренировочной программы – наиболее распространенная причина, почему болят колени после тренировки. Дискомфорт может дать о себе знать в следующих случаях:

  • Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, ввиду чего нагрузка на коленные суставы будет выше, чем позволяет уровень физической подготовки.
  • Неправильное распределение спортсменом нагрузки, ввиду чего усиливается трение под коленной чашечкой и появляется боль.
  • Неверная техника выполнения тех или иных упражнений в зале. К примеру, если, приседая с утяжелением, при вставании вы целиком разгибаете колени, это повышает травмирующее давление на них, откуда и боль.

Для определения причины попробуйте проанализировать, в какой момент у вас появилась боль- какое упражнение вы делали, и с каким весом. При необходимости внесите в программу коррективы либо замените упражнения другими, меньше нагружающими суставы. Особенно нужно проявлять осторожность при таких упражнениях, как становая тяга, различные виды выпадов и приседаний, так как именно они дают серьезную нагрузку на колени.

Также учтите следующие моменты:

  • Если после тренировок у вас постоянно ноют колени, попробуйте исключить из них «скакательные» упражнения, в которых нужно отрывать от поверхности обе ступни.
  • Можно попытаться выполнять упражнения с меньшим весом и большей амплитудой. Это позволит улучшить клеточное питание сустава и восстановить структуры, которые были повреждены.

Заболевания опорно-двигательного аппарата или генетические пороки

Иногда причиной болей в коленях является плоскостопие, так как оно способствует тому, что в процессе движения коленная чашечка поворачивается вовнутрь. Также дело может быть в травмах, которые в прошлом не были качественно вылечены, в осложнениях после заболеваний инфекционного характера.

Для примера можно рассмотреть артрит и артроз. В первом случае разрушается хрящ, который выполняет амортизационную функцию и обеспечивает скольжение частей сустава. Это приводит к хроническим болям колена, которые постоянно нарастают, а в дальнейшем последствия могут быть и более серьезными вплоть до инвалидности. При этом сначала колено опухнет, кожа вокруг него покраснеет, и будет болеть.

Артроз же начинается хрустом, онемением в утреннее время, ограниченной функциональностью колена. В дальнейшем он может прогрессировать, приводя к последствиям вплоть до изменения ногой своей формы. Поэтому важно не игнорировать первые симптомы заболеваний.

Если колено болит и опухает

Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. Также колено может покраснеть, болеть, если на него надавить.

Отличаться может и характер боли. Она может быть ноющей, тянущей, режущей, проявляться сразу после тренировки или на следующий день с утра, в состоянии движения или покоя. Также возможно повышение температуры, локальное или во всем теле. Эти симптомы нужно будет описать врачу – они помогут ему поставить правильный диагноз.

Боли в коленях: профилактика и лечение

Что делать, если у вас болят колени после тренировки? Сначала можно попробовать использовать приведенные выше рекомендации: использовать мази, бинты, прикладывать холодное, снизить нагрузку и скорректировать программу тренировки. Однако если это не дает результатов, то отправляйтесь к врачу – причина может быть весьма серьезной, и чем раньше вы начнете бороться с ней, тем больше вероятность того, что вам удастся избежать негативных последствий.

Даже если боли в коленях вас не беспокоят, лучше позаботиться о профилактике данного вопроса. Ощущая хруст, вы уже должны задуматься о здоровье суставов. В профилактических целях старайтесь давать себе постепенную нагрузку, без рывков, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Особенно это важно для новичков, так как они часто переусердствуют с тренировками.

Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы та или иная патология обнаруживалась вовремя. Также играет роль питание. Кушайте достаточно продуктов, богатых витаминами и минералами, поскольку из организма быстро выводятся компоненты, которые нужны суставам, запасы их нужно регулярно восполнять. Также старайтесь пить достаточное количество воды. Особенно пункт питания важен тем, кто имеет избыточный вес.

Почему болят колени: видео


Болят колени после тренировки: когда старость не причем

Ситуация, когда болят колени после тренировки – неприятная, а в ряде случаев, даже опасная. Конечно, боль может являться следствием чрезмерной нагрузки или недостаточного отдыха, однако игнорировать нельзя ни одну вероятность. В этой статье мы перечислим все причины возникновения ноющей боли в колене после тренировки, а также расскажем, как от нее избавиться.

Тренировки должны приносить организму пользу, и ни в коем случае не вредить. Если после занятий что-то болит – где-то процесс идет не так, как нужно. Жалобы на колени – одни из наиболее часто встречающихся. Почему это так? Потому что они работают во всех видах нагрузок – легкая атлетика, силовой спорт, фитнес, единоборства и т.д. Коленный сустав, к сожалению, один из самых уязвимых. Итак, почему после тренировки и фитнеса могут болеть колени, давайте озвучим причины.

Почему болят колени?

В первую очередь опровергнем распространенное убеждение, что, когда болит коленка после тренировки – это нормально. Молодец, мол, хорошо потренировался. Это абсолютно неверное мнение, и даже опасное. Игнорирование симптома, а боль – это сигнал организма о том, что что-то идет не так, может привести к серьезным последствиям, из-за которых про спорт, и вовсе, можно будет позабыть.

Итак, если у вас после занятий в тренажерном зале болят колени, причина может заключаться в следующем:

  • Чрезмерная нагрузка. Коленный сустав – удивительная конструкция, которая выдерживает вес тела и давление при движении. Однако, ее возможности не бесконечны. Если человек слишком часто и интенсивно тренируется, и не дает себе достаточно времени для восстановления, внутренняя мышечная и соединительная ткань сустава могут воспалиться. Самый плачевный итог игнорирования такой проблемы – полное разрушение хряща и деформация костной ткани.
  • Возрастные изменения. У ребенка после тренировки колено болит гораздо реже, чем у взрослого после 35 лет. К сожалению, это доказанный факт – с возрастом у человека снижается выработка коллагена. Между тем, последний является основным компонентом суставной жидкости, которая препятствует истиранию хрящей.
  • Механическое повреждение, вызванное травмой. Все банально – вы могли травмировать колено, поэтому оно и болит. Если вы действительно растянули, вывихнули, ударили сустав, незамедлительно покажитесь хирургу-ортопеду. Не занимайтесь самолечением.
  • Воспаления, вызванные специфическими заболеваниями. Речь идет о запущенных процессах, о травмах, растяжениях и болях, которые долгое время игнорировались. Такие воспаления называются бурситами. Также они развиваются из-за инфекций, слабого иммунитета, перегрузок, стрессов, авитаминоза, переохлаждения, злоупотребления вредными привычками. Проявляются острой болью в коленном суставе и полной атрофией мышечной ткани вокруг. Помимо бурситов, часто встречаются и другие диагнозы – синовиты (скопление патологической жидкости в суставе), тендиниты (воспаление сухожилий), артрозы (хроническое заболевание суставной чашки).
  • Чрезмерный вес. К сожалению, у тучных людей колени после тренировки в тренажерном зале болят гораздо чаще, чем у подтянутых. Каждый лишний грамм создает дополнительную нагрузку на суставы, а в совокупности с физической активностью, эффект получается разрушительным
  • Несоблюдение техники выполнения упражнений. Если после тренировки болит колено при сгибании, вероятно вы не корректно придерживаетесь техники. Попросите тренера или опытного атлета проконтролировать вас во всех фазах приседов.
  • Если после тренировки ног при ходьбе болит колено, возможно, вы подобрали неправильную обувь. Кроссовки должны быть по размеру, с ортопедической подошвой, мягкие, не тяжелые. При этом зимние кроссовки отличаются от своего летнего собрата.
  • Заболевания скелета, обусловленные генетикой. Банальное плоскостопие заставляет коленную чашечку при сгибании подворачиваться внутрь, что при сильных нагрузках со временем приводит к острым болям.
Читать еще:  Остеохондроз шейного отдела 2 степени: симптомы, диагностика, лечение

Пути решения

Выше мы озвучили причины, из-за которых после тренировки у людей болят колени. Как видите, часто виноват сам атлет, который небрежно относится к собственному здоровью и не соблюдает технику. Давайте разбираться, что делать, если после тренировки болят колени по каждой из вышеупомянутых причин:

  • При чрезмерной нагрузке, понятное дело, ее надо снизить. Пересмотреть свой график, убедиться, что между всеми тренировочными днями есть отдых. Программу занятий, возможно, тоже стоит поправить. Пусть колени не будут активно задействованы на каждой тренировке. При сильных болях 2-3 раза в день прикладывайте к суставу холод на четверть часа. Чтобы устранить отек, полежите на диване, приподняв ноги вверх. Можно использовать специальную мазь от боли в коленях после тренировки. Запомните, правильно определить, чем лечить коленки, может только врач.
  • Бороться со временем бессмысленно, об этом писал не один классик. После 35 лет всем спортсменам рекомендовано периодически пропивать желатиновые и коллагенсодержащие добавки, которые хорошо укрепляют связки, сухожилия, кости и препятствуют разрушению хрящевой ткани. Под наблюдением врача можно пару раз в год проходить курсы электрофореза, массажа и т.д.
  • При травме необходимо по максимуму обездвижить сустав. Если не можете наступить на ногу, вызывайте скорую прямо в тренажерный зал. Чтобы избежать трав, никогда не опускайте разминку и заминку, а также тщательно соблюдайте технику выполнения всех упражнений. Особенно это касается работы с весами. Кстати, после силовых прекрасно спасает колени повязка из эластичных бинтов.
  • Чтобы не допустить перехода острого воспаления (бурсит, синовит, тендинит) в хроническую стадию, лечитесь своевременно. Не злоупотребляйте согревающими и болеутоляющими мазями, ведь они лечат только симптом, а не первопричину. Последнюю грамотно определит только квалифицированный врач.
  • Следите за питанием, придерживайтесь сбалансированной диеты. При избыточном весе не злоупотребляйте простыми углеводами и жирной пищей. При очень высоком весе многие упражнения в тренажерном зале противопоказаны. Убедитесь, что вы не увлекаетесь одним из них.
  • Если вы не знаете, что делать, так как колени после фитнеса болят постоянно, даже при условии правильной техники выполнения, возможно стоит немного облегчить им задачу. Временно исключите из программы прыжки, бег и другие упражнения, при которых обе ступни отрываются от пола . Придерживайтесь схемы – меньший вес, но большее число подходов. Если результат не наблюдается, покажитесь врачу.
  • Приобретите качественную спортивную экипировку;
  • Пейте достаточное количество воды . Помните, что воду пить во время тренировки можно и нужно, но в разумном размере;
  • Если в прошлом у вас были проблемы с коленями, избегайте ударной нагрузки и тренировок с чрезмерными весами. Не забывайте про полноценный отдых и следите за рационом. Ешьте холодец и желатин, грызите хрящевую ткань с говяжьих косточек.

Если колено опухло, что делать?

Итак, мы разобрали все возможные ситуации, в которых после тренировки болит под коленом. Также важно обговорить еще одну тему – опухлость. Именно она, не спадающая и с нарастающей болью, чаще всего свидетельствует о грозной проблеме.

В каких случаях коленный сустав опухает?

  • При травме. В этом случае коленная чашечка после тренировки болит так, что невозможно терпеть;
  • Патологическое воспаление суставов. В данной ситуации колени будут болеть очень сильно и через месяц после тренировки, особенно, если не лечить;
  • Развитие артрита или артроза. При первом разрушается хрящ, который заставляет колено амортизировать при ходьбе. В результате сустав теряет подвижность и деформируется. Во втором, по утрам наблюдается странный хруст, колено немеет, становится малоподвижным. Впоследствии нога может искривиться.

Помимо опухлости, чаще всего наблюдается сильное покраснение зоны, боль при нажатии, повышение температуры тела. Характер боли бывает разным. У кого-то после тренировки болит сзади под коленом, у другого во время рывка наблюдается острая боль в самой чашечке.

Любая подобная симптоматика является безоговорочным поводом для посещения хирурга-ортопеда.

Техника безопасности в зале

Соблюдение несложных правил существенно повышает вероятность сохранения ваших суставов в целости и сохранности. Даже при условии регулярных интенсивных силовых тренировок.

  • Во время любых приседов коленки не должны выходить за линию носков;
  • В верхней фазе, после подъема, никогда не распрямляйте коленный сустав полностью. Пусть он остается полусогнутым;
  • Во время приседаний, всегда держите спину прямой, а вот в пояснице можно немного прогнуться;
  • Во время жима не водите коленями в стороны. Всегда двигайтесь по одной оси.

Запомните, если у вас болит колено, даже после несложных занятий на велотренажере, никогда не игнорируйте симптом. Хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому разрушенный сустав придется заменять на искусственный. А это ооочень недешевая операция. Фитнесом и силовым спортом следует заниматься грамотно и без фанатизма. Не делайте упражнений, которые создают неестественную нагрузку на сустав. Работайте с адекватными весами и используйте коленные бинты. Будьте здоровы!

Почему болят колени после тренировки и что делать с этим

Сейчас среди многих людей стало популярным посещение тренажёрных залов. Но в погоне за идеальным телом, многие забывают о том, что некорректные нагрузки и неправильная техника выполнения могут нанести ещё больший вред. Так что же делать если болят колени после тренировки?

Что представляет из себя коленный сустав?

Он образован большой берцовой и бедренной костями. Последние соединены связками, покрыты суставной капсулой. Гладкое скольжение костей при движении объясняется наличием суставной жидкости в щели между ними. В том случае, когда её становится меньше, хрящи костей трутся друг о друга. При этом возникает боль. Со временем начинает происходить патологические процессы в хряще: выросты или впадины. При движении, возможен хруст. Может нарушаться его мобильность.

Боль — это норма?

Боль в коленях во время тренировки объясняется изменениями, происходящими, в них и окружающих тканях. Не привыкший к нагрузкам организм, после тренировки может ощущать боли в мышцах. Это связано со скоплением молочной кислоты. Как правило, такие ощущения не держатся более 3-4 дней. Чем больше организм приспосабливается к нагрузкам, тем меньше неприятных ощущений после тренировки будет возникать в мышцах.

Боль коленного сустава при нагрузке должна быть непродолжительная и не интенсивная. После отдыха должна отступать. По ощущениям её можно охарактеризовать как ноющую, сдавливающую, неопределённой локализации.

На состояние коленного сустава влияют такие факторы, как перетренированность, плохое питание, возраст, болезни суставов. Чем больше причин, действующих на колени, тем серьёзнее последствия могут ожидать в будущем.

Главные причины ненормальной реакции суставов

К таковым можно отнести:

  • Возраст;
  • Лишний вес;
  • Травмы;
  • Неверно выполненное упражнение;
  • Болезни суставов;
  • Неправильная обувь;
  • Перетренированность;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Неподходящая диета.

С возрастом всё чаще появляются боли в суставах. Это объясняется уменьшением выработки коллагена организмом. Это естественный процесс и ничего с этим не поделаешь. В целях профилактики, можно периодически пропивать специальные витаминно-минеральные добавки. Помогут также физиопроцедуры и массаж. Но только под контролем опытного врача.

Лишний вес

Он также даёт дополнительную нагрузку на колени во время тренировки. Любой избыточный килограмм в 6 раз увеличивает давление на сустав. Из-за этого может возникнуть дискомфорт и другие плачевные последствия. Рекомендуется ограничить своё меню и настроиться на похудение. Надо убрать из рациона вредную пищу и потреблять много жидкости. Кардиотренировки могут поспособствовать быстрому снижению веса.

Растяжение или ушиб области колена, служит причиной боли после физических упражнений. Если боль долго не отступает и появляется всё чаще — это требует незамедлительного обращения к специалисту. Для дальнейшей реабилитации, важно поставить правильный диагноз.

Чтобы предотвратить травмы, надо делать следующее:

  • До тренировки нужна разминка. Это поможет разогреть сустав и подготовить.
  • Делать растяжку. Это придаст лучшей гибкости и предотвратит травмирование колена.
Читать еще:  Боли после становой тяги: травмы спины, позвоночника, суставов и мышц

Неверная техника выполнения упражнения

Ошибочно подобранные упражнения, их неправильное исполнение, могут также отразиться на здоровье коленных суставов. Боль и дискомфорт могут возникнуть, когда:

  1. Неравномерное распределение нагрузки. Из-за этого усиливается давление на коленную чашечку.
  2. Частые силовые упражнения. Нагрузка на колени будет больше, чем позволяют ресурсы организма.
  3. Если неправильно выполнить упражнение, то можно дать лишнюю нагрузку на суставы. К примеру, при приседании с весом, если полностью разогнуть колено, то это повысит давление на сустав.

Чтобы исключить неприятные ощущения после тренировки в дальнейшем, важно проанализировать когда именно и при каких обстоятельствах появилась боль. Возможно, это было новое упражнение или больший вес. Важно перед началом тренировки посоветоваться с тренером. Он подберёт подходящие упражнения.

Если после физической нагрузки возникает дискомфорт в коленках, то поможет исключение каких-либо упражнений, где надо отрывать от пола обе ноги.

При выполнении упражнений при маленьком весе, но с большей амплитудой, улучшается клеточное питание сустава и восстанавливаются ткани после повреждений.

Болезни суставов

Колени могут болеть после какого-либо повреждения сустава. Слабый иммунитет, частые инфекционные заболевания, авитаминозы, могут спровоцировать болезненные процессы, а силовые тренировки, могут усугубить ситуацию.

Болеть колени могут при таких заболеваниях:

  • Бурсит — воспалительный процесс сустава. При игнорировании необходимой терапии приводит к атрофии рядом лежащих мышц.
  • Синовит. Скопление большого количества жидкости в суставе. Заболевание сковывает движения, вызывает лихорадку. Провоцирует артроз.
  • Тендинит. Отклонение, при которой идёт воспаление сухожилий.

Неправильная обувь

Если подобрать её не по размеру или не предназначенную для спорта, то нога будет стоять не так как нужно. Это приведёт к неравномерной нагрузке на тело, как итог будет боль в коленях.

Перед занятиями, важно подобрать качественную ортопедическую обувь.

Перетренированность

Если напрягать свой организм постоянными физическими нагрузками, но при этом не соблюдать режим питания, то это растратит все ресурсы организма и приводит к патологии суставов. Это может спровоцировать дегенеративно-дистрофические изменения коленного сустава. Если игнорировать болезненные ощущения, то может быть разрушение хряща и костей.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Плоскостопие также может спровоцировать боли в коленных суставах. Это можно объяснить тем, что при движениях, коленная чашечка поворачивается вовнутрь.

Старые травмы могут дать о себе знать, во время физических нагрузок. При артритах, начинается процесс разрушения хряща.

Это приводит к нарастающим болям в коленях после тренировок. Если вовремя не обратить внимание, на красноту и опухоль области колена то патология может закончиться инвалидностью.

Артроз сопровождается хрустом в суставе при их движениях, онемением или ограничением подвижности. Далее, может произойти деформация формы ноги.

Неправильное питание

В процессе тренировки обмен веществ ускоряется, происходит значительная затрата энергии. Это требует восполнения питательных компонентов. При недостаточном и неправильном питании, резервы организма будут исчерпаны и суставы, в том числе и коленные будут подвержены разрушению.

При каких обстоятельствах необходима помощь врача

Помощь специалиста нужна, если:

  • Резкие боле в коленях или одном суставе;
  • Онемение;
  • Ограничение подвижности;
  • Боль не уходит с течением времени;
  • Неприятные ощущения усиливаются.

Как снять боль

Если начинается боль в коленях, то необходимо прервать упражнение. Возможно, следует снизить весовую нагрузку или полностью отказаться от выполняемого упражнения.

Чтобы дать суставу отдохнуть, надо наложить на него тугую повязку. Можно приложить холод к ноющему колену.

Разрешается использовать специальные мази или другие средства, уменьшающие, боль и воспаление. С разрешения лечащего врача, можно делать специальные упражнения, помогающие уменьшить боль и восстановить подвижность.

Профилактика

Чтобы предотвратить боли в коленях, надо:

  1. Посетить спортивного врача. Он знает все тонкости тренировок и поможет выбрать оптимальную нагрузку. Проконсультирует по поводу питания и назначит подходящие витаминно-минеральные комплексы.
  2. Правильное питание. Важно сбалансировать свой рацион. Это зависит от интенсивности нагрузок и желаемых результатов. А также необходимо потреблять большое количество воды и достаточно жиров, это послужит профилактикой преждевременного изнашивания суставов.
  3. Разминка перед нагрузкой. Это подготовит мышцы и связки и обезопасит от травм.
  4. Правильно выполнять упражнение. Для этого желательно проконсультироваться с тренером. Так как неправильная техника не только не позволит добиться желаемого результата, но и принесёт вред для организма.
  5. Делать растяжку после тренировки. Это придаст эластичности мышцам и не позволит суставы перенапрягаться.
  6. Тренировать мышцы-антагонисты. Для обеспечения равномерной нагрузки на сустав, важно равномерно прокачивать группы мышц передней и задней поверхности бедра.
  7. Не гнаться за большими весами.
  8. Не использовать эластичные бинты на суставы. Кровь будет плохо поступать в перебинтованные места, провоцируя при этом быстрое изнашивание суставов.

Чтобы обезопасить свои колени после тренировки, надо подходить к её организации с умом. Важно обеспечить организм всеми нужными питательными веществами и витаминами. Меню полностью зависит от интенсивности тренировок и желаемых результатов. Перед началом тренировок, не мешало бы посетить врача, чтобы выявить патологии несовместимые с ними.

Болят колени после тренировок: причины, профилактика и лечение

Автор: редакция BODYCAMP

29 Сентября 2015

Почему болят колени после тренировки и как этого избежать. Какие упражнения использовать для профилактики, а так же информация о лечении коленных суставов, если они требуют серьезного внимания. В каких случаях поможет отдых, а в каких нужно незамедлительно обратиться к врачу, читайте в статье.

Почему болят колени после тренировки

В норме человек не должен испытывать какие-либо неприятные ощущения в коленном суставе. Но именно на него даже при обыкновенной ходьбе ложиться колоссальная нагрузка, поэтому легкая боль в колене имеет тенденцию возникать в конце активного дня. Во время же занятий спортом и активным отдыхом велик риск получить травму и из-за нее надолго выпасть из колеи.

Коленный сустав имеет довольно сложную анатомию и является наибольшим в человеческом теле. Он играет роль сочленения бедренной кости с берцовыми. Наиболее важные его функции – обеспечение подвижности ноги и амортизация при ходьбе. Сустав укрепляется мышцами и связками как со стороны бедра, так и со стороны голени.
Наличие любого дискомфорта, любой интенсивности болевых ощущений, может свидетельствовать о нарушении работы сустава или его травме. Самостоятельно выявить причину не представляется возможным, необходимо квалифицированное медицинское обследование, включающее в себя УЗИ или рентген.

Одновременно с болью другими тревожными сигналами являются:

  • скованность сустава – разной степени выраженности ограничение его подвижности, отсутствие возможности согнуть или повернуть колено;
  • покраснение и гиперемия кожных покровов в области сустава;
  • отечность;
  • неестественные звуки при ходьбе – хруст или пощелкивания.

Обычно, причинами болей в коленях во время и после занятий спортом являются:

1. Врожденные пороки развития либо болезни опорно-двигательного аппарата.

2. Воспалительные процессы в суставе.

3. Возрастные изменения мышечной и соединительной тканей.

4. Механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, травмы кости.

6. Физическая неподготовленность вообще и некачественная разминка перед нагрузкой в частности.

7. Неверно выполняемые упражнения. Часто болят колени после приседаний со штангой или прочих силовых упражнений потому, что человек неумело распределяет нагрузку, из-за чего трение под коленной чашечкой становится более интенсивным.

8. Неудобная обувь. Во время бега или выполнения динамических упражнений подобранная не по размеру или некачественная с ортопедической точки зрения обувь мешает правильной постановке ноги и равномерному распределению нагрузки, вследствие чего возникают проблемы.

Лучше не забывать включать в свою жизнь регулярную физическую активность, даже если вы вынуждены вести сидячий образ жизни. Легкая гимнастика на работе при сидячем образе жизни поможет периодически разогревать суставы и избегать застоя в мышцах.

Как избежать появления болей в коленях

Начиная заниматься тем или иным видом спорта, необходимо принять превентивные меры к возможному появлению болей в коленных суставах.

Во-первых, необходимо нагружать себя постепенно, учитывая при этом степень собственной физической подготовки и общее состояние здоровья. Если даже новичок чувствует «второе дыхание», нужно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки постепенно, а не рывками.

Во-вторых, заниматься необходимо регулярно.

В-третьих, занимаясь спортом, нужно помнить о правильном питании. Вместе с потом из организма вымываются соли, это сказывается на суставах не самым лучшим образом. Поэтому необходимо регулярно потреблять продукты с высоким содержанием минералов и витаминов – свежую растительную пищу, мясо, рыбу и молочные продукты. Количество выпиваемой ежедневно воды также нужно увеличить. В идеале, до 2,5 л.

Важнейшей профилактической мерой травматизма и появления болей в коленном суставе являются разминка до тренировки и растяжка после нее.

Можно выполнять такие упражнения:

  1. Круговые вращения стопой и коленом стоя и лежа – 10-15 раз.
  2. Сгибательные и разгибательные движения коленом – 10-15 раз.
  3. Упражнения «велосипед» и «ножницы» — 10-15 раз.
  4. Неглубокие приседания – 5-10 раз.
  5. Выпады – 5-10 раз.

Как избавиться от болей в коленных суставах

Если во время бега или после приседаний болят колени, тренировку следует немедленно прекратить. Возможно, дискомфорт возник из-за перегруза и пройдет через несколько часов. В противном случае с визитом к врачу лучше не задерживаться.

Выявив причину неприятности, скорее всего, он порекомендует:

  • прекратить тренировки или снизить нагрузку;
  • зафиксировать сустав бандажом или эластичным бинтом;
  • сесть на витаминизированную диету;
  • заниматься лечебной физкультурой – регулярно и под наблюдением выполнять упражнения для укрепления коленного сустава;
  • пройти курс физиотерапии;
  • использовать мази с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (как правило, это средства для наружного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата на основе диклофенака или ибупрофена: Диклофенак, Вольтарен, Финалгель, Фастум-гель, прочее).

Длительность лечения заболевания сустава или срок реабилитации после травмы определяет врач. Он же дает разрешение на возобновление тренировок в полную силу. Нельзя пренебрегать его рекомендациями, иначе ситуация может усугубиться.

Ссылка на основную публикацию