Что делать, если после занятий йогой болит спина

Что делать, если после занятий йогой болит спина

Что делать, если после йоги болит спина? В чем причина таких неприятных ощущений? Как избавиться от боли и стоит ли обращаться за помощью к врачу? Для того, чтобы найти ответы на все эти вопросы, нужно, вначале, разобраться с природой болевых ощущений. Стоит отметить, что дискомфорт с области поясницы – это довольно распространенное явление среди новичков. Тем, кто только начинает практиковаться, не стоит беспокоиться, если после йоги болит спина. Скорее всего, такие неприятные ощущения являются результатом обычного мышечного стресса. Боль возникает из-за того, что тело еще не привыкло к новым физическим нагрузкам. Как только процесс адаптации пройдет – дискомфорт должен полностью исчезнуть.

Если после йоги спина болит слишком долго – это может быть признаком серьезных нарушений. Обычная крепатура (вызванная непривычной физической нагрузкой) должна пройти в течение нескольких дней. Если же боль не слабнет, а становится только сильнее – нужно обратиться к врачу. Предварительно можно проконсультироваться со своим инструктором. Он поможет скорректировать упражнения, уменьшив нагрузку и позаботившись о том, чтобы техника выполнения упражнений была правильной.

Можно ли сразу после йоги есть

Большинство новичков знакомы с правилом, запрещающим употреблять пищу за три часа до начала тренировок. Однако как насчет еды после занятий? По этому поводу беспокоиться не стоит. После йоги можно есть без колебаний. Конечно же, не стоит садиться к столу сразу же по окончанию тренировки. Лучше всего дать телу реабилитироваться. Для этого достаточно тридцати-сорока минут.

Стоит ли после занятий йогой заниматься на тренажерах

Многие люди интересуются, можно ли после йоги заниматься на тренажерах. Мнение большинства специалистов на этот счет совпадает. Они утверждают, что после тренировки йоги заниматься на тренажерах нельзя. Более того, специалисты советуют избегать любых физических нагрузок. Людям, которые хотят усилить эффект тренировок лучше всего выбрать фитнес-йогу. В отдельных случаях можно применить небольшие нагрузки, однако только до начала занятий (за несколько часов).

Изуродовала спину йогой?

С марта стала заниматься йогой -результатом была очень довольна, и физически и морально. Но некоторое время назад заболела шея, после КТ выяснилось, что у меня остеохондроз, потом заболела поясница -тот же диагноз. Неврологи считают, что это от неправильных занятий, а я, в итоге, хожу в бандаже уже несколько дней. Вопрос: чем же можно заниматься, так как врачи рекомендуют только плавание, а я не люблю бассейны?

Блин,вот не первый раз слышу, вы наверное на групповых занимались? Таких тренеров надо бить! Пройдут курсы ,прочтут две книги и съездят на Гоа и все нах уже тренер(Уровень подготовки наших йогов это ***, надо ходить только в проверенные йога-студии где люди практикуют по 10 лет и заниматься индивидуально.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

натуральной йогой надо заниматься с 5 лет. И к тому же понимать, что это не спорт а образ жизни. я бы йогу вообще запретила. Искренне жаль Вас, полюбите бассейн

Ну, вот а мне как раз советовали для укрепления спины заняться:(((

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Да, правильно, в подавляющем большинстве случаев все эти курсы «йоги» — никакая и не йога ,а так, физкультура со специфическими формами. Настоящей йогой вообще нельзя заниматься в нашем географическом поясе, это очень сложная система, учитывающая массу факторов.

Елка — если вы в Москве, оставьте свою почту или аську, конкретно насчёт спины могу помочь, т.к. были аналогичные проблемы — и решены.

Гость 4, помогите мне плиз, stn_home@list.ru.

Спасибо, всем, особенно гость 4, я в Москве,zeo-2005@mail.ru

1. Да, Ванечка, на групповых, не думала, что настолько это опасно. А теперь уже, видимо, и не буду ей заниматься никогда.

Напугали вы меня Я как раз хотела попробовать заняться дабы улучшить ситуацию со спиной Теперь точно пойду с осени в бассейн, ну ее эту йогу

прекратите йогу дискредитировать — проблемы при практике начинаются, когда вы неправильно занимаетесь или слишком стараетесь, не учитывая возможностей организма — ищите нормальных учителей. И для Елки — остеохондроз за полгода не развивается, а неврологи просто уцепились за йогу, как причину

Согласна с 9, не надо все валить на йогу. Конечно, есть плохие тренера, которые не учат правильному выполнению асан. Однако есть еще такая вещь, как обострение болезней при их исцелении. Я занимаюсь його уже почти 4 года, и кстати даже не в Москве. Тренера у меня супер, везде ездят, на семинары, медики по образованию, один практикует уже лет 20 и вот он как-то раз на тренировке сказал, что когда йога начинает помогать организму — это очень медленный процесс и иногда проходит через дискомфорт и даже боль. Остеохондроз действительно не мог развиться за такой короткий срок — что за глупость.

Автор, в вашей ситуации два варианта — либо у вас, как говорит мой тренер, проходит болячка через обострение. Либо, как тут уже высказались — тренера неправильно вас учат и у вас просто обострение болезни, без исцеления.

Раньше меня никогда это не беспокоило, может, я не была подготовлена к каким-то вещам, постепенно надо было начинать, наверное.

Видимо сильно «старались». У нас в группе тренер постоянно напоминает_ Слушайте своё тело! И все знают,как отдыхать,если устал,И можно делать упрощённый вариант асан. Первый раз читаю,что йога способствует остеохондрозу. Какие глупости! Занимаюсь йогой с 2002 года,7 лет.

Йога тем и хороша,что МЕДЛЕННО переходишь из одной позы в другую. Во всём нужна умеренность и постепенность.

Читать еще:  Компрессы при подагре - рецепты с димексидом, новокаином, водкой, уксусом

Я тоже пару раз, несколько перестаравшись, получила себе проблемы с позвоночником (поясницей), плечом. Вот только что «отошла» от позвоночника — почти месяц болела поясница, а дня 3 я лежала в лежку. Но у меня никакого остеохондроза/сколиоза нет. Просто тупо не послушала себя, переболела простудой, не до конца оклемалась, да еще устала на работе — и поскакала на тренировку на полную нагрузку. Это при том, что я занимаюсь довольно давно и должна бы была накрепко усвоить подобные уроки.

Йога сама по себе не виновата. Виноват наш собственный перфекционизм, даже неосознанный, он все равно есть (хочу видимых результатов, да побыстрее!). И отсутствие опыта, как слушать свой организм (подумаешь там, что-то где-то излишне тянет, трещит, побаливает). Иногда — неопытный преподаватель. Но свои мозги тоже есть? Чувствуешь что-то «не то» — остановись, откажись, спроси.

Знакомо. (((((( я при проблемах с позвоночником пару месяцев усилинно занималась йогой ещё 4 года назад. Причем сама, дома. Книжечку купила и давай значит. Занималась усиленно, способствовали этому комплексы из-за неидеальной осанки. Я думала так исправлю последствия родовой травмы шеи. Из-за этого была сутуловатой, ещё с детства, и сколиоз небольшой. Но он не прогрессировал. А я доисправлялась, что все стало прогрессировать. Я с дуру растягивала спину, нагружала шею, поясницу. Бросила я эти занятия через пару месяцев когда заметила реальные ухудшения. И сразу к врачу, Снова ЛФК, плавание, массаж. Сказали, что мне осторожнее надо было с проблемной шеей быть. Но уже не помогло. Шея скривилась, стала сутулая очень, одна нога короче другой и прихрамываю, талия неровная и короткая. И понимаю что сама виновата, и просто себя окончательно изуродовала. Потом пришлось избавляться от ещё большего количества комплексов. А может просто привыкла.

К врачу надо идти до начала тренировок, а не после. Это про остеохондроз за 6 месяцев. На самих занятих рекордов ставить не надо (больно не должно быть). И еще момент, на групповых занятиях тренер просто не успевает подойти к каждому, поэтому или начинайте с индивидуальных занятий, где вам поставят выполнение асан, или смотрите внимательно на тренера. Очень часто бывает, что человек, например, в асане, в которой происходит интенсивная вытяжка позвоночника, сидит напряженно крючком.

натуральной йогой надо заниматься с 5 лет. И к тому же понимать, что это не спорт а образ жизни. я бы йогу вообще запретила. Искренне жаль Вас, полюбите бассейн

Карамелька, почему запретили бы? только потому что большая часть занимающихся делают это не правильно?;)

От йоги проблемы скорее всего просто обострились. Проконсультироваться до занятий надо было.

Подобная проблема была от пилатеса. У меня был остропороз и еще черт знает что. После занятий стало еще хуже. Просто разбитая и никаких сил.

Пошла к массажисту. Он просто золотко и руки у него соответствующие. Он мне вправил все на место, привел в порядок. после чего снова пошла на пилатес, но проблем больше не возникало.

Общепринятые упражнения и даже в малых группах. как у меня не вылечат определенные проблемы. Но. тут надо знать что и как. А в этом и врачи не разбираются. так что только на практике.

А разве инструкторы вам не говорили, что все упражнения йоги выполняются плавно, без резких движений и перенапряга. Гибкость сразу, рывком не достигается. Медленно, регулярно, по чуть-чуть.

Если вы делали резкие движения — при чём тут инструктор? Можно и без йоги резко шею повернуть — и свернуть.

Если вам врачи так про йогу сказали — а что им ещё говорить? надо на йогу спихнуть всё.

натуральной йогой надо заниматься с 5 лет. И к тому же понимать, что это не спорт а образ жизни. я бы йогу вообще запретила. Искренне жаль Вас, полюбите бассейн

Йогой можно заняться в любом возрасте, но без дурости. Слушать своё тело, упражнения делать плавно, без перенапряга.

Образ жизни? — Ну, обжираться не стОит, конечно, по-любому. Но и запоминать названия упражнений на хинди — не нужно (я бы только это запретила))). Фитнес-йога — это просто оздоровительная гимнастика, тренировка тела, дыхания, концентрации внимания, а не поклонение неизвестно какому богу.

Вспоминаю всех своих клиентов, у которых после занятий были проблемы. Одна очень напряженная была, и с воспоминаниями о советской физре в голове, было небольшое растяжение бедра. У другой было обострение шейного остеохондроза — она пренебрегала моими рекомендациями для людей с проблемной шеей. Еще одна запястье потянула — у нее хроническое это, запястья слабые. Сейчас суппорты носит на занятия.

Так что слушайтесь инструктора, ходите вовремя к врачу.

Почитала..Такие ужасы тут напечатали.Я только недавно начала заниматься,у нас школа хатха-йоги с корректным подходом к позвоночнику- что мне весьма подходит,так как спина у меня как пята у Ахилеса:).Вобщем,мне всё нравится,хоть и не всё получалось сразу.Но видать сама я не очень слушала своё тело,как говорил тренер и во время асан ,особенно на растяжку, использовала «рычаги»-старалась ускорить процесс,помогая силой.Теперь вот после занятий ноет внизу поясници,где-то в ягодичной мышце:(.И не знаю что делать.Наверное таки надо сходить к врачу.И ещё боюсь что нельзя будет заниматься.Может само пройдёт. (

С марта стала заниматься йогой -результатом была очень довольна, и физически и морально. Но некоторое время назад заболела шея, после КТ выяснилось, что у меня остеохондроз, потом заболела поясница -тот же диагноз. Неврологи считают, что это от неправильных занятий, а я, в итоге, хожу в бандаже уже несколько дней. Вопрос: чем же можно заниматься, так как врачи рекомендуют только плавание, а я не люблю бассейны?

После позы плуга-желудок вылечил и спину,хотел вытянуть шейный искривленный позвонок-год вытягивал-однажды он встал на место-но когда я разогнулся-он влез на старое место.

Читать еще:  Боль в ягодице - причины, симптомы, лечение

1. Да, Ванечка, на групповых, не думала, что настолько это опасно. А теперь уже, видимо, и не буду ей заниматься никогда.

йогу изобрели славяне-арии из долины инда-позже ее переняли индусы-не забывайте!эффект постепенности важен в ней,как и везде.

После позы плуга-желудок вылечил и спину,хотел вытянуть шейный искривленный позвонок-год вытягивал-однажды он встал на место-но когда я разогнулся-он влез на старое место.

видимо мало занимался ей или в последний день много лежал в позе плуга-поэтому позвонки вправились вначале. -а шейные мышцы не растянулись как следует.

прекратите йогу дискредитировать — проблемы при практике начинаются, когда вы неправильно занимаетесь или слишком стараетесь, не учитывая возможностей организма — ищите нормальных учителей. И для Елки — остеохондроз за полгода не развивается, а неврологи просто уцепились за йогу, как причину

все верно-спину,хрустевшую и болевшую в 3-х местах-я вылечил йогой(ее изобрели славяне-арии-а индусы после переняли)

Я тоже дозанималась что произошло защемление нерва. Месяца 2-3 ходила буквой зю.

если постоянно делать перевернутые позы типа свечки-омолаживается все и вам не потребуется косметика,леди

после занятий ноет внизу поясници,где-то в ягодичной мышце:(

вот и у меня так было. пока соображала что это — прошло

значит позвоночник осел-раз ныл. но бывает неприятно от многонапряженных занятий и прибавкой быстрой их-если время выполнения занятий увеличивать не на секунды,а на минуты. -а это не рекомендуется.

Профессионал йоги говорил-что эффект идет от занятий-строго как написано в книге-перевода с индийского-по секундам не меняя ничего-если время занятий увеличить в 100 раз-то то можно получить литальный исход!

ВЕРНЕЕ-летальный. многие,увлекшись эффектом от перевернутых поз-не могут выйте из них и умирают.

Стесняюсь того, что знаю много языков

Что должен иметь мужчина 30 годам

Сложно выражать чувства маме

Почему во время расставания возникает чувство, что мужчины лучше нет больше в мире?

Из-за чего случались ваши расставания?

Остеохондроз не может появится от нескольких месяцев занятий, это бред. Вы его десятилетиями наращивали, а занятия только усугубили. Но вы сами виноваты. Прежде чем приступать к физ. нагрузкам, всегда нужно проходить осмотр у врачей и убедится в том, что нет противопоказаний.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Что делать, если после занятий йогой болит спина

Что делать, если после йоги болит спина? В чем причина таких неприятных ощущений? Как избавиться от боли и стоит ли обращаться за помощью к врачу? Для того, чтобы найти ответы на все эти вопросы, нужно, вначале, разобраться с природой болевых ощущений. Стоит отметить, что дискомфорт с области поясницы – это довольно распространенное явление среди новичков. Тем, кто только начинает практиковаться, не стоит беспокоиться, если после йоги болит спина. Скорее всего, такие неприятные ощущения являются результатом обычного мышечного стресса. Боль возникает из-за того, что тело еще не привыкло к новым физическим нагрузкам. Как только процесс адаптации пройдет – дискомфорт должен полностью исчезнуть.

Если после йоги спина болит слишком долго – это может быть признаком серьезных нарушений. Обычная крепатура (вызванная непривычной физической нагрузкой) должна пройти в течение нескольких дней. Если же боль не слабнет, а становится только сильнее – нужно обратиться к врачу. Предварительно можно проконсультироваться со своим инструктором. Он поможет скорректировать упражнения, уменьшив нагрузку и позаботившись о том, чтобы техника выполнения упражнений была правильной.

Можно ли сразу после йоги есть

Большинство новичков знакомы с правилом, запрещающим употреблять пищу за три часа до начала тренировок. Однако как насчет еды после занятий? По этому поводу беспокоиться не стоит. После йоги можно есть без колебаний. Конечно же, не стоит садиться к столу сразу же по окончанию тренировки. Лучше всего дать телу реабилитироваться. Для этого достаточно тридцати-сорока минут.

Стоит ли после занятий йогой заниматься на тренажерах

Многие люди интересуются, можно ли после йоги заниматься на тренажерах. Мнение большинства специалистов на этот счет совпадает. Они утверждают, что после тренировки йоги заниматься на тренажерах нельзя. Более того, специалисты советуют избегать любых физических нагрузок. Людям, которые хотят усилить эффект тренировок лучше всего выбрать фитнес-йогу. В отдельных случаях можно применить небольшие нагрузки, однако только до начала занятий (за несколько часов).

Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.

Читать еще:  Почему болит спина и что с этим делать

Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

Асаны для новичков

Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

  • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
  • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.

Для занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.

Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

Апанасана (поза освобождения ветров)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

Баласана (поза ребенка)

Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

Дандасана (поза жезла)

Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)

Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)

Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

Бхуджангасана (поза змеи)

Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник. Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.

Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)

После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.

Шавасана (поза мертвеца)

Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Заключение

Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.

Ссылка на основную публикацию