Упражнения для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Профилактике плоскостопия у детей следует уделять большое внимание ввиду распространения заболевания среди малышей. Уже в детском саду воспитатели предлагают детям ряд комплексных упражнений, игр и занятий, направленных на профилактику болезни ног. Детский возраст более податлив к корректировке стоп, патологию проще предупредить, чем лечить во взрослом возрасте. Какие упражнения для профилактики плоскостопия будут эффективны детям и взрослым, расскажет статья.

Основы профилактики

Существует ряд правил проведения профилактики плоскостопия у детей и взрослых:

  • Ходьба босиком. Ортопеды рекомендуют как можно больше ходить по траве, камням, земле, полу дома;
  • Выполнять комплекс упражнений для профилактики плоскостопия ежедневно, несколько раз в день. Идеальным вариантом будет совместное занятие детей и родителей в утренние и вечерние часы;
  • Совмещать упражнения стоит с массажем ног. Родители могут делать самостоятельно массажный комплекс, либо обратиться к профессионалу;
  • Приобретать малышу только правильную обувь. Она не обязательно должна быть ортопедической. Специализированную стоит носить только при подозрении на развивающееся плоскостопие. Она должна быть удобной, с мягкой толстой подошвой. С подросткового возраста обязательное присутствие в ней супинатора. Высота каблука не должна превышать 4 см. Во время ходьбы и в спокойно положение обувь должна крепко удерживать ногу, но не давить и не натирать ее. Обращать стоит внимание на подошву, стельку. На них должен присутствовать бугорок;
  • Ортопеды советуют всем следить за осанкой. Это позволит предупредить патологию позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
  • Взрослым необходимо ежедневно давать ногам отдых. Достаточно через каждые 3-4 часа позволять им расслабляться.

Соблюдение простых правил обеспечит предупреждение плоскостопия у детей и взрослых.

Особую роль играет профилактика плоскостопия для дошкольников. Возраст от 3 до 6 лет – самый податливый для коррекции стопы. В этот период начинает активно развиваться опорно-двигательный аппарат.

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Современные детские сады имеют множество преимуществ в реализации профилактики плоскостопия для детей 2-3 лет, малышей старшего дошкольного возраста. Существует много методик, игр, занятий с детьми, помогающих предупредить недуг:

  • Выполнение упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста. Они начинают утро с зарядки, в обеденное время приходят на занятия по физкультуре;
  • Во многих детских садах сегодня имеются бассейны. Детям достаточно 1-2 занятия в неделю;
  • Детские сады оснащены специальными приспособлениями для предупреждения плоскостопия у детей. Это массажные ортопедические коврики, мячи;
  • ЛФК (лечебная физкультура) – неотъемлемая часть в предупреждении болезни ног. Она стимулирует активность стопы.

Проводить профилактику плоскостопия дошкольника могут не только воспитатели в детском саду, но и взрослые самостоятельно в домашних условиях. Необходимо выполнять простые правила, помогающие предотвратить патологию у ребенка. Ортопеды советуют родителям:

  • Обратить внимание на обувь, которую носит ребенок 2-5 лет. Она должна крепко держать стопу, иметь выступ в районе свода, быть удобной и подходить по размеру;

Многие родители предпочитают брать обувь на размер больше для малышей, так как детская нога растет быстро. Делать этого не стоит. Это повышает риск деформации стопы, так как нога находится несколько часов в неправильном положении.

  • Хорошим правилом будет выполнение ежедневных или еженедельных закаливаний (они должны проводится по согласию малыша, для детей 3-5 лет идеально подходит ходьба босиком по ортопедическому ковру);
  • Дети должны больше бывать на свежем воздухе, летом ходить босиком, после ванны использовать контрастный душ.

Нагрузка на ноги детей должна соответствовать возрастным особенностям развития: росту, весу, массе тела.

Комплекс упражнений для детей

Выполнять упражнения дети могут совместно с родителями. Они не представляют большой сложности для взрослого. Гимнастика для профилактики плоскостопия – ключевой момент в предупреждении заболевания. Выполнять движения следует под контролем взрослого.

Упражнения для детей 2-3 лет

  • Набрать в тазик теплой воды, не превышающий 38 градусов и не ниже 36, можно добавить морскую соль. В таз опустить камни, лучше, если они будут различные по размеру. Ребенок должен опустить ноги в емкость с водой, поиграть с камнями. Перебирать их пальцами, перемещать с одного места в другой, после походить минут 5 по ним самостоятельно, без помощи взрослого;
  • Ходьба босиком с чередованием движений: поднятие на носки, опускание на пятки. Можно попрыгать на носочках, сменять деятельность ходьбой на пятках. Такие простые движения стимулируют мышцы, позволяют укреплять ступни малыша;
  • Положить под ноги малыша маленький мячик с шипами. Он самостоятельно, без помощи взрослого, катает его от пятки к носку и в обратном направлении.

Каждое упражнение ребенку 2-3 лет следует выполнять не более 5 раз. Проводить комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, когда ноги ребенка не устали.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

Для детей данного возраста приемлемо выполнение игровых упражнений:

  • Игра «Захвати мяч». Проводиться в положении сидя, на стуле. На пол ставится мяч небольшого диаметра, который можно захватить ногами. При помощи ступни ребенок должен, не вставая со стула, обхватить мяч, приподнять ноги до уровня колен, пронести с помощью ног мяч влево, потом вправо, положить на место. Выполнять 3- 5 раз;
  • Игра «Составь фигуру». Можно использовать яйца из киндеров-сюрпризов, карандаши, либо другие предметы, которые можно ухватить пальцами ног. Исходное положение сидя. Ребенок старается с помощью представленных ему предметов сложить определенную фигуру, перетаскивая их только пальцами ног;
  • «Построй башню». В положении сидя с помощью стоп поставить кубики друг на друга для получения большой башни. Чем выше будет башня, тем лучше.

Детям более старшего возраста (от 7 лет), можно предложить следующий комплекс упражнений:

  • В положении стоя, ноги прямо, параллельно друг другу, взять в руки палку, вытянуть ее вперед, нагнуться вниз, чтобы предмет коснулся пола (нельзя во время выполнения задания подниматься на носки, при правильном выполнении должно чувствоваться напряжение в голени и стопе);
  • Лечь на пол, ноги прямо, взять любой предмет пальцами ног, поднять его вверх, опустить обратно на пол (лучше всего подходят предметы: небольшое одеяло, карандаш, гимнастическая палка);
  • Выполнить чередующуюся ходьбу на носках, на пятках, перекаты, на внешней стороне стопы.

Проводить каждое упражнение стоит не более 5-7 раз в зависимости от возраста ребенка.

Комплекс упражнений для взрослого

Упражнения укрепляют мышцы голени, выравнивают осанку, укрепляют подошву. Выполнять их может любой взрослый после консультации специалиста. Все комплексы можно разделить по основному исходному положению.

Читать еще:  Болит спина справа: список причин, методов диагностики и способов лечения

В положении сидя на стуле:

  • Производить стопами круговые движения влево, вправо;
  • Не сгибая колени, не приподнимаясь от стула, натянуть носки к себе, от себя;
  • Работа с пальцами ног: сгибание, разгибание;
  • Поставить ноги на пол, разводить носки в стороны, не отрывая пяток;
  • С помощью пальцев поиграть с воображаемым песком, сгребать и пересыпать;
  • Захват пальцами ног различных предметов, передвижение их перед собой;
  • Катать подошвой предмет с выпуклыми шипами, иглами и т.д.

Во время ходьбы:

  • Пройтись по бревну босиком;
  • Простая спокойная ходьба по полу с чередованием поднятия на носки, пятки, ходьба по внутренней стороне стопы;
  • Ходьба гусиным шагом в течение 3 минут.

В положении стоя:

  • Простоять 40 секунд на внешней стороне подошвы, опустить ноги на пол;
  • Приподняться на носочки, пятки;
  • Перекаты с носки на пятку;
  • Наклоны вперед, ноги прямые, вместе, достать рукой до пола, не отрывая стопы;
  • Приседания, не отрывая пятки от пола.

Для профилактики плоскостопия следует выполнять комплекс ежедневно 2 раза утром и вечером. Каждое движение – 10 раз. Если во время движений ощущается сильная боль, следует проконсультироваться со специалистом.

Упражнения в профилактике плоскостопия играют важную роль. Они помогают укрепить стопу, мышцы, голеностопный сустав, предупреждают развитие патологических процессов.

Упражнения от плоскостопия

Упражнения от плоскостопия — это комплекс упражнений для людей разного возраста, которые страдают плоскостопием.

Дети появляются на свет с плоской стопой, у дошкольников к 4-ем годам в ходе физического формирования появляется свод стопы. Но он может и не сформироваться за счет слабых мышц стопы и связок голени. Комплекс упражнений для детей разного возраста, а также для взрослых направлен на укрепление этих мышц.

5 упражнений для профилактики от плоскостопия для взрослых

Упражнения для профилактики плоскостопия позволяют снизить риск возникновения или прогрессирования патологии в любом возрасте. Если плоскостопие уже есть, то комплекс таких упражнений поможет подготовить тело к более сложным занятиям для дошкольников, детей более старшего возраста и взрослых.

В комплекс входят следующие упражнения для профилактики плоскостопия:

  • ходьба на носочках;
  • ходьба на пятках;
  • поперечная ходьба по деревянному брусу;
  • захват мелких предметов ступнями и их перекладывание;
  • ходьба на наружной и внутренней стороне стопы, при этом пальцы загнуты внутрь.

Этот комплекс выполняется на протяжении 5-10 минут. Зарядку такого плана можно делать в любом возрасте как детям дошкольникам, подросткам так и взрослым на протяжении всей жизни.

К сожалению, упражнения от плоскостопия для взрослых не способны полностью убрать патологию, но они помогают значительно уменьшить силу проявления симптомов и остановить развитие болезни.

5 упражнений для профилактики плоскостопия у взрослых, которые являются одним из вариантов комплекса лечебной физкультуры.

  • Перекрестное вставание с позы по-турецки. Смысл заключается в том, чтобы ноги все время оставались в перекрестном положении как во время поднятия, так и во время присаживания;
  • Упражнение «Дерево». Нужно стать на носочки, чтобы стопы были на ширине плеч и параллельно друг к другу, а руки на поясе. Затем перекатиться на пятки и поднять носки как можно выше, удерживая это положение максимально долго;
  • Приседания на мячиках. Нужно подложить под стопы по мячику, плотно обхватить их и медленно приседать;
  • Рисование кругов. Одну ногу нужно закинуть на другую и натянутым носочком рисовать круги. То же самое повторить на другую ногу;
  • Катание по полу специальных резиновых валиков или мячиков с шипами — это приятное и эффективное упражнения от плоскостопия для взрослых.

Эти 5 упражнений для профилактики плоскостопия у взрослых не являются единственными, существуют другие комплексы, которые позволяют корректировать состояние стопы.

Упражнения для профилактики от плоскостопия для детей

Существуют упражнения для профилактики плоскостопия для детей любого возраста, которые можно делать, не уделяя им отдельно времени. Например, ходьба босиком — является отличным тонизирующим вариантом упражнения от плоскостопия у детей как дошкольников, так и подростков, взрослым тоже очень полезно ходить по поверхностям разной текстуры без обуви.

Упражнения от плоскостопия для детей в виде лазания по лестницам на спортивных площадках, является прекрасной альтернативой комплексу, основанному на занятиях с деревянной палкой.

Вполне эффективными считаются упражнения для профилактики плоскостопия для детей в виде ходьбы по бордюрам или прямой линии, а также езда на велосипеде и лазание по канату — любая умеренная физическая активность в любом возрасте сама по себе является предотвращающим фактором от многих заболеваний, в том числе и от плоскостопия.

В стремлении к устранению патологии стоит помнить, что дети не очень любят, когда их заставляют что-то делать, а вот комплексы организованные в виде игры, вызывают гораздо больший интерес как у дошкольников, так и у подростков и даже взрослые с удовольствием вовлекаются в такие мероприятия.

Независимо от возраста, нагрузка как дошкольникам, так и взрослым должна даваться постепенно, чтобы после нее пациент не чувствовал себя уставшим и разбитым.

Отдельно хочется обратить внимание, упражнения от плоскостопия для детей бывают профилактическими и лечебными. Если речь идет о лечебной физкультуре, то занятия должны выполняться под руководством ортопеда. Если же это комплекс профилактических упражнений, то их можно проделывать самостоятельно с произвольной периодикой.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия для детей-дошкольников

Упражнения для профилактики плоскостопия для дошкольников, по сути те же, что и для взрослых. Выбирая комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей, стоит ориентироваться на возраст и на уровень их физической подготовки.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может включать такие упражнения:

  • Сидя на стульчике выполнить следующие упражнения для профилактики плоскостопия для дошкольников — выпрямить по очереди каждую ногу и выполнить по 5 — 10 сгибаний каждой ногой, затем около 10-ти раз поделать вращения каждой стопой;
  • В комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у дошкольников можно добавить творчества — зажать в стопе карандаш и рисовать на листе бумаги, расположенном на полу.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия можно выполнять в любых комбинациях и в любое время дня.

Для того, чтобы хорошие результаты давала профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста, упражнения нужно выполнять регулярно, но даже постоянное выполнение комплексов не может показать быстрых изменений. Это условие является универсальным для лечения плоскостопия в любом возрасте, в том числе и для взрослых.

Читать еще:  Быстрое и эффективное снятие боли при подагре

Мой детский сад

Информационный портал для родителей и воспитателей

Упражнения для профилактики плоскостопия у дошкольников

В каждом дошкольном учреждении проводятся занятия по физической подготовке детей: развитие в них выносливости, силы, скорости, реакции. В столь юном возрасте ребенок еще только растет и крепнет, а потому ему очень важно иметь полноценный опорно-двигательный аппарат, за счет которого происходят абсолютно все движения. Большим благородным делом для педагога является профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста – упражнения по ней проводятся или группами, или индивидуально с малышами, имеющими серьезные проблемы.

Плоскостопие у детей в теории

Термин «плоскостопие» уже содержит в себе визуальную интерпретацию данного понятия. Человек, у которого наблюдается плоскостопие, имеет нарушения функций стопы, при котором опускается свод: или продольный, или поперечный. Отсюда и различаются виды этого недуга, которые могут возникать отдельно или в комплексе. Кроме того, типы плоскостопия врачи различают по причине возникновения – от врожденного (диагностируется не раньше 5 лет) до статического.

Причинами плоскостопия у детей дошкольного возраста могут быть следующие:

  • Наследственность. В этом случае профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста, упражнения которой направлены на недопущение его возникновения, может оказаться недостаточной.
  • Лишний вес. Особенно актуален при продольном плоскостопии: чем больше у ребенка вес, тем выше нагрузка на стопу, и тем явнее проблема.
  • Полученные травмы. Например, перелом лодыжки или кости пятки.
  • Паралич подошвенных мышц. Чаще диагностируется как последствие полиомиелита.
  • Рахит.
  • Слабые мышцы стоп. Такая причина актуальна тогда, когда ребенок получает недостаточно нагрузки на ноги, ведет не активный образ жизни. Излишние нагрузки без отдыха тоже могут спровоцировать плоскостопие.
  • Ношение неудобной обуви.
  • Слишком рано сделанные первые шаги ребенка.

Помимо проведения упражнений для профилактики плоскостопия, в случае начинающейся проблемы у ребенка дошкольного возраста, необходимо дать ряд рекомендаций родителям. В первую очередь, это визит к специальному врачу. Второе – ношение не просто удобной обуви, а ортопедической обуви: от сандалий до зимних ботинок. В наше время во многих магазинах продаются отдельно ортопедические стельки, которыми можно снабдить любую понравившуюся пару обуви.

Важная рекомендация – естественный массаж ног. Массаж сам по себе очень полезен для ребенка, но в случае с нарушением функции стоп он крайне необходим. Можно ходить босиком по камешкам, песку, траве, палкам.

Еще один важный момент касается упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста. Упражнения выделяются традиционные и те, что носят игровой характер. Порекомендуйте родителям уделять занятиям время дома.

При желании можно купить или соорудить своими руками массажный коврик.

Традиционные упражнения для профилактики плоскостопия

Такие упражнения для профилактики подходят не только детям, но и взрослым. Многие из них максимально просты и могут быть интересны ребятам дошкольного возраста.

В положении лежа на спине:

  • Дошколята сгибают и разгибают стопы с максимально возможной амплитудой, задерживая их на несколько секунд в крайнем положении.
  • Дети «крутят» в воздухе педали велосипеда, делая особый упор на правильность выполнения движения стопами.
  • Пальчики на ногах сжимаются и разжимаются, образуя веер.
  • Стопами прямых ног обхватывается мячик и перекладывается за голову. Затем возвращается обратно.

В положении сидя на стуле:

  • С прямых стоп переходить на носочки и обратно.
  • Собирать разбросанные предметы разной величины пальцами ног.

В положении стоя:

  • Дети ходят друг за другом то на пятках, то на носочках, то на внутренней стороне стопы, то на внешней.
  • Ходьба на носках, но не стоя, а в полуприседе.
  • Ходьба по гимнастической палке. Для крох дошкольного возраста в младшей группе можно использовать обручи: стопы кладутся поперек или каждая нога по очереди катает этот обруч.

Занятия обычно проходят с использованием специального инвентаря. Ребристые дорожки, небольшие надувные мячи, канаты, обручи, простынки, полусферы.

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста – упражнения в игровой форме

Игровые упражнения ради профилактики плоскостопия могут проводиться или утром во время гимнастики, или в свободное время с воспитателем, или на обычной физкультуре, или во время пробуждающей гимнастики после сна, или во время лечебной физкультуры. В результате укрепляются мышцы свода стоп, повышается их тонус.

Игра Описание
«Покажи мячик» Используются крышки пластиковых бутылок и лист картона, на котором изображены мячики. Задача ребенка: брать пальчиками ног эти крышки и класть на нарисованные мячики. Ноги чередуются.
«Растем вместе» Дети поднимаются на носки, считают до 3-х и опускаются.
«Своя фигура» Берутся крышки от пластиковых бутылок и разные геометрические фигуры из любого материала. Фигуры лежат на полу. Задача детей: брать пальчиками левой и правой ноги крышки и выкладывать фигуры перед собой, как бы «закрашивая» их. Потом можно фигурками поменяться.
«Строим башню» Берутся кубики такого размера, чтобы дети могли их удержать пальцами ног. Ребята берут по одному кубику и стараются аккуратно их складывать друг на друга, выстраивая башню.
«Собираем урожай» На полу разбрасываются пластиковые и мягкие игрушки в форме разных плодов: горох, лук, грибочки, орешки, семечки и прочее. У каждого воспитанника – свое лукошко (это могут быть обычные коробки). Далее ребятам дается команда начинать собирать урожай. Когда на полу не останется ничего, можно подсчитывать результаты и выявлять победителя (если группа уже старшая).
«Рисуем ногами» Каждому ребенку раздается по листочку и по фломастеру. Фломастеры зажимаются между большим и указательным пальчиками, начинается творчество. Можно рисовать геометрические фигуры, бантики, солнышки, цветочки. В этом упражнении будет проходить не только профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста, упражнения которой скорее направлены на мышцы стоп, но и творческое развитие.
«Рисунки из карандашей» Детям предлагается поднимать стопами карандаши и выкладывать из них какие-то заданные рисунки или фигуры.
«Эстафета» Ребята делятся на 2 команды. Выбирается два одинаковых предмета, которые будут передаваться ногами от одного дошколенка к другому. Какая команда успеет первой передать предмет (мячик, палочка, кубик или что-то другое) от первого участника к последнему, та и победила.

Если регулярно выполнять упражнения и играть с детьми в полезные для развития мышц стоп игры, то необходимость в будущем прибегать к консультациям с врачами по поводу плоскостопия, в больше степени отпадет. Другую большую подборку игр и упражнений вы можете скачать тут.

ПЛОСКОСТОПИЕ: упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

руками потянуть каждый палец стопы;

с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

1. Ходьба:

а) на носках, руки вверх — по 20-30 секунд

б) на пятках, руки на пояс — по 20-30 секунд

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс — по 20-30 секунд

г) с мячом теннисным) — зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп — по 20-30 секунд

2. Стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны — повтор 6-8 раз

б) передвижение вдоль палки — ставить стопы вдоль или поперек палки — повтор 3-4 раз

3. Стоя:

а) на наружном своде стоп — поворот туловища влево-вправо — повтор 6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы — повтор 10-12 раз

4. «Лодочка» — лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут — повтор 4-6 раз или сколько продержит

5. «Угол» — лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут — повтор 4-6 раз или сколько продержит

6. Сидя:

а) сгибание-разгибание пальцев стоп — повтор 15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола — повтор 15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) — повтор 10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые — повтор 10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи — повтор 10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша — повтор 10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые — повтор 6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами — повтор 6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч — повтор 10-15 раз

Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.

Упражнения в положении сидя

Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

Сгибание пальцев стоп.

Приведение стоп внутрь.

Кружение стопами внутрь.

Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).

Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.

Захватывание и приподнимание губки пальцами.

Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя.

Упражнения в положении стоя

Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.

Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.

Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.

Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.

Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Ходьба по бревну боком (босиком).опубликовано econet.ru.

Александра Васильева «Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Лечение позвоночника: какой врач лечит, как лечить и восстановить в домашних условиях, методы
Ссылка на основную публикацию