Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

исходное положение – Тадасана;
после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Читать еще: Остеопороз тазобедренного сустава: симптомы и лечение 2 и 3 степени болезни

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
плечи одновременно отводятся назад и вниз;
лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Читать еще: Тендинит плечевого сустава: лечение, симптомы, формы заболевания

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

исходное положение – стоя на руках и коленях;
руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.