Йога при сколиозе
Йога при сколиозе
Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.
Методы и позы для лечения позвоночника
Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.
При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.
Сколиоз шейного отдела
Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.
Утхита Триконасана (положение треугольника)
Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.
- исходное положение – Тадасана;
- после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
- руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
- на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
- наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
- во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
- корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
- во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
- находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.
Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)
Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.
- исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
- руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
- сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
- на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
- на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
- через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.
Сколиоз грудного отдела
Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.
Бхуджангасана (поза кобры)
Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.
- исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
- тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
- руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
- на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
- плечи одновременно отводятся назад и вниз;
- лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
- дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
- руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.
Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше
Марджариасана (поза кошки)
Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.
- исходное положение – стоя на руках и коленях;
- руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
- ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
- на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
- на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
- движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.
Сколиоз пояснично-крестцового отдела
Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.