Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе (лучшие комплексы упражнений)

Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе (лучшие комплексы упражнений)

Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе может поднять на ноги в прямом смысле слова. Для результативности нужно заниматься ею постоянно, придерживаясь всех правил. Есть свои особые упражнения для каждого отдела позвоночника.

Упражнения Дикуля от остеохондроза

Метод Дикуля при остеохондрозе — самый популярный и действенный. Есть комплексы для шейного, грудного и поясничного отдела. Рассмотрим их детальнее.

Для поясничного отдела

При выполнении упражнений важно не делать рывков, резких поворотов и наклонов. При появлении болевого синдрома занятие следует прекратить.

  1. Примите положение на коленях и руках. Верхние конечности находятся на расстоянии плеч друг от друга. Спина не прогибается. Произведите вдох и бедрами коснитесь пяток, руки вытяните и положите на них голову. Произведите выдох переместитесь в противоположном направлении, устремитесь головой вперед и вверх. Таких упражнений нужно сделать не менее десяти.
  2. Станьте также, как и в первом варианте. Коленные суставы соедините. Стопы приподнимите и в прижатом друг к другу состоянии создавайте ими кругообразные движения. Следите за тем, чтобы плечевые суставы и грудная клетка не двигались. Подвижна только поясничная зона. Повторяйте около 10-ти раз.
  3. Оставайтесь на четвереньках. Спина не прогибается, подбородок параллелен с поверхностью пола. Нужно устремлять тазовую часть вниз. Сначала опускайтесь в правый бок, потом в левый. Такой своеобразный “маятник” делается не спеша, плавно. В каждую сторону по 12 раз.
  4. Сделайте упражнение “кошечку”. Исходное положение на коленях и руках. Вдохните и произведите прогиб в поясничной зоне, посмотрите вверх. Выдохните, посмотрите вниз и округлите спину. Повторите около 10-15 раз.
  5. Прилягте на область спины. Нижние конечности согните в коленных суставах. Верхние опустите. Колени склоняйте в разные стороны поочередно. Лопаточную зону не отрывайте от поверхности пола. В медленном темпе повторите туда и обратно по десять раз.
  6. Оставайтесь на спине. Разместите пятку левой ноги на колене правой. Вдохните и потяните на себя правую конечность. Выдохните и расслабьтесь. Поменяйте ноги и сделайте то же самое. С каждой ногой произведите 12 повторений.

к содержанию ↑

Для шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шейного отдела позвоночника по Дикулю выполняется как в больничных условиях, так и в домашних.

  1. Встаньте и выровняйтесь. Вдохните, поднимите руки, потянитесь. Выдохните и опустите их.
  2. Станьте и снова поднимите руки при вдохе. Теперь тянитесь, вставая во время этого на носочки. Во время выдоха произведите наклон и прикоснитесь фалангами пальцев пола.
  3. Разместите руки по разным сторонам. Делайте вращающиеся движения. Чередуйте махи: вперед несколько раз, потом в обратном направлении.
  4. Возьмите специальную петлю. Укрепите ее на любой поверхности вверху. Наденьте и закрепите за затылочной частью. Делайте наклоны вперед (к грудной клетке), на бок (к плечам).
  5. Сядьте. Сделайте крепление петли через зону подбородка. Делайте снова наклоны. Руки во время этого располагаются на коленях.
  6. Лягте на ровную и твердую поверхность. Руки опустите. Пытайтесь тянуться ногами вниз, головой вверх.
  7. Прислонитесь к поверхности стены спиной. Все ровное. Снова старайтесь головой вверх.

к содержанию ↑

Для грудного отдела

Чтобы осанка человека была в норме, нужно следить за тем, чтобы в грудном отделе отсутствовали искривления и деформации. Выровнять позвоночный столб и уменьшить грыжу (при ее наличии) в этом отделе помогут следующие упражнения. Они же будут неплохой профилактикой патологических процессов в области спины.

  1. Прилягте на область спины. Нижние конечности расположите вдали друг от друга. Верхние положите на грудину. Вдохните и поверните торс вправо. Плечо, которое находится в другой стороне, должно немного отодвигается от пола. Низ остается обездвиженным. Повторите до 7-9 раз на каждую сторону.
  2. Оставайтесь лежать так же. Руками обхватите себя за предплечья. Старайтесь производить повороты торсом. Низ остается обездвиженным.
Читать еще:  Можно ли париться в бане при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела

Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе и иных заболеваниях спины способна:

  • купировать болезненность;
  • устранить отечность и воспаление;
  • расслабить напряженную мускулатуру и вернуть тонус слабой;
  • исправить искривления;
  • вернуть двигательную активность и гибкость.

к содержанию ↑

Противопоказания

Нельзя начинать заниматься физическими упражнениями, если:

  • присутствует повышенная температура тела;
  • есть нарушения в кровоснабжении мозга;
  • появляется боль после или во время выполнения упражнений;
  • имеет место онкология или туберкулез;
  • диагностирована гемофилия;
  • острая фаза болезни;
  • имеется сердечная недостаточность;
  • часто скачет давление.

Если врач считает, что данный упражнения допустимы в вашем случае и противопоказания отсутствуют, то можно смело начинать занятия.

Зарядка от Дикуля для шейно-грудного отдела и поясничного будет полезна при любом заболевании позвоночного столба. Не стоит ее делать без консультации врача, при наличии противопоказаний. Комплексы подберутся в индивидуальном порядке, учтутся индивидуальные особенности пациента.

Гимнастические упражнения Дикуля при поясничном и шейном остеохондрозе

Развитие остеохондроза в любом из отделов позвоночника причиняет человеку сильный дискомфорт, значительно снижая качество его жизни. Для лечения патологии применяется множество методик, одной из которых является назначения комплекса упражнений по методике Дикуля.

Гимнастика, проводимая по базовым принципам на фоне медикаментозной терапии, позволяет не только укрепить мышечную и костную системы, но и закрепить эффект от лекарств, что очень важно при остеохондрозе, так как заболевание имеет свойство прогрессировать.

Принципы гимнастики

При остеохондрозе шейного, поясничного или любого другого отдела позвоночника приступы боли обычно развиваются из-за нарушения кровотока в проблемной области. Обострение может быть следствием переохлаждения, неудачного движения или других провоцирующих факторов.

Гимнастика по Дикулю разработана таким образом, чтобы укрепить позвоночник и улучшить его способность исполнять свои основные функции.

Выполнение базовых упражнений на регулярной основе при развитии, например, шейного или поясничного остеохондроза, позволяет значительно улучшить подвижность позвоночного столба и его толерантность к нагрузкам различной степени.

Выполнение упражнений по методике Дикуля требует соблюдения ряда базовых правил. Пренебрежение рекомендациями может привести к тому, что гимнастика окажется неэффективной.

К базовым принципам выполнения упражнений относят:

  1. При обострении остеохондроза необходимо полностью отказаться от проведения занятий. Время для начала курса должен выбирать специалист, ориентируясь на затихание негативных процессов.
  2. Если гимнастика приводит к обострению болей, необходимо на время отказаться от нее.
  3. При остеохондрозе не допускается гимнастика, в которой используются резкие движения, так как это может только усугубить состояние пациента.
  4. Гимнастика по Дикулю предполагает использование четкого плана занятий. Это значит, что переставлять упражнения местами пациентам не рекомендуется.

При выполнении упражнений необходимо тщательно контролировать собственную осанку. Если спина будет находиться в неправильном положении, исполнение упражнений по Дикулю при остеохондрозе не только не улучшит ситуацию, но может даже ее усугубить!

Гимнастический комплекс для лечения шеи

Дикуль разработал различные комплексы упражнений для лечения остеохондроза различных отделов позвоночника.

Гарант здоровья ваших суставов! Смотрите по этой ссылке.

Так, например, для лечения шейного типа заболевания подойдет следующий комплекс упражнений:

  • пациентом совершаются наклоны головы вперед так, чтобы появилась возможность коснуться подбородком груди;
  • в противовес первому упражнению голову можно отклонять назад настолько, насколько возможно;
  • выполняются медленные повороты головы из стороны в сторону, при этом для лучшего эффекта Дикуль рекомендует после каждого поворота возвращать голову в исходную прямую позицию;
  • возможно исполнение наклонов головы вбок, так чтобы ухо коснулось плеча.
Читать еще:  Болезнь Бехтерева: у мужчин, симптоматика и методы лечения, прогнозы врачей, возможные осложнения и формы болезни

Гимнастика с таким набором манипуляций выполняется так, чтобы на каждое упражнение приходилось не менее 30 подходов. Этот простой комплекс поможет не только укрепить мышечную систему шеи, но и развить необходимую гибкость.

Гимнастический комплекс для лечения поясницы

Гимнастика по Дикулю, предназначенная для лечения поясничного остеохондроза значительно отличается от той, которую рекомендуют использовать при поражениях шеи. Комплекс упражнений может быть следующим:

  • в 10 подходов из положения на коленях выполняется упражнение, названное в народе «кошкой»: необходимо сначала выгнуть спину дугой, опустив голову, а затем прогнуться, стараясь откинуть голову назад;
  • для следующего упражнения необходимо лечь ровно на спину и согнуть ноги в коленях, а затем, подняв таз над полом, задержаться в таком положении на несколько секунд (в среднем от 5 до 10), хватит также 10 подходов;
  • теперь необходимо повернуться на живот и упереться руками в пол, прогнувшись в спине и откинув голову назад, манипуляция выполняется 10 раз и носит название «змея»;
  • теперь необходимо встать на четвереньки и делать махи ногами, хватит 10 махов для каждой из сторон;
  • рекомендованы также такие популярные упражнения, как «ножницы» или «велосипед», выполняемые из положения лежа на спине;
  • «лодочка» — еще одно упражнение в системе Дикуля: требуется лечь на живот, вытянув руки вперед и совершить прогиб в пояснице, отрывая ноги и руки от пола, задержаться в таком состоянии требуется хотя бы на 5-7 секунд.

Гимнастика для лечения остеохондроза обязательно должна выполняться на твердой поверхности! Кровать или диван не подойдут для выполнения манипуляций!

В чем преимущества метода

Гимнастика Дикуля хоть и требует от пациента ответственного подхода, однако позволяет добиться хорошего прогресса в лечении остеохондроза. Методика обладает рядом преимуществ:

  • благодаря ей улучшается кровообращение и происходит постепенное расхождение хрящевых пластин;
  • нормализуется осанка, симптомы остеохондроза уменьшаются;
  • пациента перестают тревожить приступы боли;
  • улучшается снабжение мозговой ткани кислородом;
  • возвращается чувствительность нервных окончаний, поврежденных патологией;
  • нормализуются показатели артериального давления.

Выполнение упражнений не допускается без предварительной консультации у специалиста! Только после разрешения врача можно приступать к выполнению гимнастики.

Если выполнять комплекс упражнений правильно, следуя рекомендациям профессионала и прислушиваясь к собственным ощущениям, удастся на фоне медикаментозного лечения быстрее устранить симптомы остеохондроза. Самое важное – это помнить о правилах техники безопасности, и прекращать выполнение упражнений, если они причиняют боль. Цель гимнастики – вылечить, а не выполнить заданное действие необходимое количество раз!

Гимнастика В.И. Дикуля при различных видах остеохондроза.

Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. В.И. Дикуль

Статья неспроста начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля – руководителя одного из лучших медико-реабилитационных центров в России, который занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила на ноги его самого и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…

Читать еще:  Обзор мазей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.

Главный секрет успеха его тренировок

Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.

Самым главным в собственном подходе мастер считает:

  • мощный самонастрой на успех практики
  • веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
  • несгибаемую волю
  • железную самодисциплину

А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого – абсолютно на любой из стадий заболевания.

Всё будет зависеть от вашего старания!

Направленность и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

  • адаптационный – рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
  • постепенный – для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
  • закрепляющий – систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы – это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Упражнения при остеохондрозе для шеи

Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.

Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

Лечебный комплекс для поясницы лучше начинать с легкой утренней зарядки Выполняйте упражнения сразу после пробуждения (до завтрака и душа). Это позволит вашему телу без помех запустить все оздоровительные процессы. А вот и сама гимнастика – в этом видео. Здесь вы найдете не только набор движений, но и подробное объяснение эффективности метода от одной из сотрудниц центра В. Дикуля. Не забудьте также познакомиться с гимнастикой при шейном остеохондрозе доктора Бутримова.

На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!

Ссылка на основную публикацию