Профилактика шейного остеохондроза: как избежать проблем

Профилактика шейного остеохондроза: как избежать проблем?

Несмотря на то, что остеохондроз рано или поздно появляется у всех, отсрочить момент его появления и приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночном столбе по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому человеку и не требует применения ни специальных навыков, ни знаний.

Кто в группе риска по шейному остеохондрозу?

Люди, у которых малоподвижная и сидячая работа, находятся в группе риска

В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:

  • ведущие сидячий образ жизни;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие плохую осанку;
  • обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
  • страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
  • вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.

Как проводить профилактику шейного остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:

  • борьбу с недостаточной двигательной активностью;
  • нормализацию веса;
  • исправление осанки;
  • правильное поднятие тяжестей;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
  • правильную организацию рабочего места;
  • правильную организацию спального места;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Борьба с недостаточной двигательной активностью

При малоподвижном образе жизни, пешие прогулки рекомендованы для профилактики шейного остеохондроза

Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.

Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.

Заменить пешие прогулки можно:

  • бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
  • танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
  • плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
  • гимнастикой для профилактики остеохондроза.

Нормализация веса

У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.

Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.

Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.

Исправление осанки

Людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуется спать только на жестком матрасе

От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.

В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:

  • проходить осмотры у ортопеда;
  • лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
  • носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
  • спать на жестком или полужестком матрасе;
  • использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.

Правильное поднятие тяжестей

Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:

  • не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
  • не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).

Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.

Своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов

Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления. Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.

С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.

Правильная организация рабочего места

На рабочем месте следует делать небольшие перерывы с целью расслабления плеч и шеи

Читать еще:  Воспаление мениска коленного сустава - симптомы и лечение

Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи. Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков. Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи. Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты. Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).

Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:

  • столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
  • у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
  • под ногами должна быть опора;
  • клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
  • монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.

Правильная организация спального места

На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:

  • избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
  • использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
  • использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.

Авокадо очень полезен для профилактики заболеваний суставов

Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:

  • маргарина;
  • копченостей, мясных консервов;
  • овощей, содержащих эфирные масла;
  • фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
  • спиртных напитков;
  • кофе и крепкого чая.

Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:

  • молоко и молочную продукцию;
  • шиповник;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кресс-салат;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • морскую рыбу;
  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • авокадо;
  • семечки подсолнуха;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • горох;
  • листовой салат;
  • мясо;
  • бананы;
  • лук;
  • сельдерей;
  • растительные масла;
  • персики;
  • рыбий жир;
  • печень животных;
  • сладкий перец;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • груши;
  • сливы;
  • яблоки;
  • крыжовник;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • грибы.

При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:

  • кондитерские сладости;
  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • жирное мясо и рыбу;
  • животные и кулинарные жиры;
  • молочные продукты высокой калорийности;
  • майонез;
  • сливочный маргарин.

Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).

После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.

Питьевой режим

Для профилактики шейного остеохондроза следует в сутки выпивать не менее 2 литров воды

Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.

Обследование на остеохондроз

Обследование на остеохондроз производится комплексно и включает в себя:

  • опрос и осмотр больного;
  • общий и биохимический анализы крови;
  • компьютерную томографию, позволяющую изучить строение позвонков и межпозвоночных дисков и выявить имеющиеся аномалии (стоимость исследования составляет около 3 000 рублей);
  • магнитно-резонансную томографию, выявляющую повреждения нервных окончаний, связок и хрящевых тканей (время диагностики составляет около 40 минут, а стоимость колеблется в пределах 2 000 – 5 000 рублей);
  • рентгенографию (снимки в двух проекциях), позволяющую выявить изменения в строении позвоночника, наличие костных наростов на теле позвонков, атрофию межпозвоночных дисков (стоимость исследования составляет 500 – 2 000 рублей).

Лечением шейного остеохондроза занимается врач-невролог, а направляет к нему участковый терапевт. Обращаться за помощью следует при появлении первых признаков заболевания, включающих в себя:

  • боли, усиливающиеся при наклонах и поворотах головы;
  • ощущение напряжения и быструю утомляемость мышц.

В профилактических целях обследование можно проводить раз в пять лет. При обнаружении остеохондроза лечить его нужно обязательно.

Предупреждаем появление остеохондроза шейного отдела: от причин к профилактике

Остеохондроз — заболевание, затрагивающее связочный аппарат позвоночника. Весьма часто оно возникает на фоне нарушения обменных процессов, происходящих в межпозвоночных хрящах.

Профилактика патологии требуется в любом возрасте. Давайте вкратце рассмотрим причины болезни.

Коротко о причинах

Современный ритм жизни суетлив, он заставляет нас все время находиться в движении. Заболевание чаще всего наблюдается у людей, которые ведут не очень активный, сидячий образ жизни. В результате нудной, монотонной работы позвоночный столб получает сильнейшую нагрузку. Больной склонен не замечать первых признаков, а беспокоится только тогда, когда появляются сильные боли в спине при поднятии рук и поворотах в сторону.

Читать еще:  Боль в колене сбоку с внутренней стороны - почему и как лечить

Заболевание появляется по причине того, что позвоночные хрящи постоянно испытывают нагрузку, и в результате происходит зажим нервов и сосудиков. Терапия необходима в каждом случае, однако, важно соблюдать профилактику. Помните: нервные и хрящевые ткани не восстановятся в полной мере.

Вызвать развитие могут стать наследственная предрасположенность, искривление позвоночника, ослабленные спинные мышцы, тяжелый труд и любая однообразная работа. Если человек постоянно трудится, находясь в определенном положении, есть большая вероятность развития патологии.

Профилактика

Причины могут крыться в получения серьезных травм, нарушении обмена веществ, авитаминозе гиповитаминозе. И проще предупредить заболевание, чем лечить. Для этого вам не нужно прикладывать специальных усилий, просто ведите здоровый образ жизни и заботьтесь о здоровье позвоночника!

  • Старайтесь чаще заниматься в спортивных и гимнастических залах
  • Учиться держать осанку
  • При ходьбе ваш живот тоже не должен выпирать, втягивайте его
  • Чтобы избежать заболеваний, нужно тренировать мышцы: периодически висеть на турнике, тем самым, укрепляя позвоночный столб
  • Обеспечьте себе правильный сон: спина должна быть ровной. Самым идеальным положением для сна является поза «на спине». Ваш матрас не должен быть мягким, таким образом, позвоночник сможет принять свою природную позу
  • Людям, у кого сидячая работа, следует делать перерывы хотя бы раз в 2 часа. В это время следует делать легкую зарядку, прогуливаться по коридору. Если есть возможность, обязательно выйдете на улицу. Всегда помните: непрерывная работа за компьютером может повлечь за собой неприятные последствия

Терапия — процесс сложный. В профилактических целях рекомендуется правильно, сбалансировано питаться.

Если использовать правильные витаминные комплексы, обмен веществ всегда будет в порядке! Так вы застрахуете себя от патологии.

Очень важно, чтобы и ребенок соблюдал профилактику. Следите за его осанкой. Приучите малыша к утренней гимнастике. Лучше, чтобы в школу он носил рюкзак: в случае с ним, нагрузка на спину максимально уравновешена, и вероятность искривления столба сведена к минимуму.

Как лечится остеохондроз?

Лечение предполагает восстановление хрящей, которые подверглись существенной деформации. Помните: этот процесс является необратимым. Но избавить человека от неприятных симптомов крайне важно! Методику назначает врач, учитывая индивидуальные особенности и степень запущенности хондроза.

Является наиболее привычным вариантом. Сюда стоит отнести применение обезболивающих, противовоспалительных, а также препаратов против отеков. Врач может прописать мази, с помощью которых удастся устранить боли при движениях. Существует большое количество медикаментов, способных улучшать кровообращение, расслаблять мышцы и восстанавливать хрящи. Терапию следует периодически повторять, так как лекарства не могут обеспечить долгого эффекта.

В современном мире есть большое количество средств, способных помочь в решении подобных проблем. Среди них:

  1. таблетки, помогающие восстановить хрящевую ткань
  2. гели на основе трав
  3. бальзамы, снимающие боли и мышечное напряжение

Подбор лекарств сугубо индивидуален в каждом случае. Процесс может предполагать физиотерапию с применением токов и ультразвука. Подобными методиками также занимается врач, но в некоторых случаях оно имеет противопоказания.

Доктор воздействует на точки путем иглоукалывания или специального прогревания. Рефлексотерапия имеет множество противоречий, но ее результаты говорят сами за себя! Болевые ощущения могут уйти очень быстро. С помощью данного метода можно снять напряжение с мышц, улучшить кровоток, оздоровить организм в целом.

Методика напоминает очень сильный массаж, в процессе которого воздействие оказывается на позвонки. На подобные процедуры специалист тратит много своих сил. Данный метод является эффективным, но нужно быть полностью уверенным в профессионализме мануального терапевта. В противном случае здоровье может сильно пострадать.

Необходима во время терапии, а также с целью профилактики — она подразумевает определенные физические упражнения. Разновидность ЛФК зависит от стадии запущенности патологии. Физкультура проводится как в поликлинике, так из дома.

Чтобы обеспечить профилактику, нужно следить за осанкой с ранней молодости. Помните: не долеченный хондроз дает множество последствий, например, образование межпозвоночной грыжи, провоцирующее очень сильные боли.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Лечение многих заболеваний, направленное исключительно на устранение их симптомов, часто не способно дать стойкий и длительный положительный эффект. Так же обстоит дело и с поражением хрящевой ткани шейных позвонков. Ведь, помимо основного лечения, необходимо обнаружить истинные причины и избавиться именно от них. Профилактика остеохондроза шейного отдела поможет предотвратить само возникновение болезни или ее рецидив.

Меняем образ жизни

Если не принимать во внимание фактор наследственности, шейный остеохондроз редко возникает по какой-либо единичной причине. Длительное статичное положение шеи (в особенности — с отклонением от «нормали» позвоночника), несомненно, не лучшим образом сказывается на состоянии хрящей. Но у полностью здорового человека оно вызовет лишь усталость и перенапряжение мышц, которое легко устраняется массажем, ЛФК и т. д.

Читать еще:  Упражнения при сколиозе делятся на симметричные и несимметричные

Вы постоянно работаете за компьютером, длительное время находитесь за рулем автомобиля, имеете деформации позвоночника? Под влиянием следующих дополнительных факторов вероятность возникновения шейного остеохондроза значительно возрастает:

  • наличие заболеваний, вызванных нарушением обмена веществ;
  • старые травмы шеи;
  • переохлаждения;
  • нарушения гормонального фона.

Особое внимание следует уделить состояниям, обусловленным нарушениями метаболизма и сбоями в эндокринной системе.

  • Во-первых, держать под контролем наследственные метаболические заболевания (ожирение, подагра, сахарный диабет и др.).
  • Во-вторых, проверить работу эндокринных органов.

Помимо устранения проблем с «доставкой» полезных веществ и воды к тканям, необходимо позаботиться об их поступлении в организм в целом. Правильное питание — это сбалансированный рацион без злоупотребления белковой, жирной и соленой пищей. Минеральные вещества из фруктов и овощей, периодическое употребление рыбы и морепродуктов, растительные масла и желирующие вещества «нехимического» происхождения — все это поможет сохранить прочность и эластичность хрящевой ткани. И полный отказ от пагубных привычек!

Профилактика: легко, просто, в радость

Обеспечение правильного кровообращения позвоночника — вот основная мера пресечения шейного остеохондроза. Методами ее реализации являются самые элементарные правила, соблюдение которых не доставляет никаких хлопот и даже приносит удовольствие.

  • Здоровый сон, достигаемый использованием мебели и изделий с ортопедическим эффектом (оснований, матрасов, подушек).
  • Перерывы в работе на выполнение несложных гимнастических упражнений, разминающих мышцы и возвращающих ясность ума.
  • Бассейн, йога, ходьба, массаж, рефлексотерапия, ЛФК — на выбор и в любых сочетаниях при отсутствии противопоказаний.
  • Индивидуальные ортопедические стельки, которые помогут правильно распределить нагрузку на стопы, тем самым разгрузить позвоночник.

Проявите бдительность! Предотвратите остеохондроз шейного отдела при малейших намеках на его появление или повторное развитие, записавшись на консультацию в нашу клинику (цена 1500 рублей). Лучшие процедуры, подобранные персонально для вас, остановят болезнь и стимулируют организм к самовосстановлению. Только разрешенные, эффективные и проверенные временем лечебные методики по доступным ценам, уточнить которые можно по телефону.

Запишитесь на прием к доктору в нашу клинику и настройтесь на волну здоровья позвоночника и всего организма.

Все о профилактике шейного остеохондроза

    5 минут на чтение

Остеохондроз шейного отдела – одна из самых распространенных локализаций заболевания позвоночника. Шея – очень уязвимый участок: на нее приходятся большие нагрузки, поэтому изнашиваемость межпозвонковых дисков здесь выше, чем, например, в грудной или поясничной области.

Содержание

Причин, по которым становится возможным запуск механизма саморазрушения хрящевой ткани, много. Среди них можно отметить:

  • наследственность;
  • нестабильность сегментов позвонков;
  • хронические заболевания верхних дыхательных путей.

Человек, знающий о наследственной предрасположенности, сможет заранее принять необходимые меры для предупреждения болезни, поэтому важно расспросить старших родственников, когда они заметили у себя первые признаки остеохондроза.

При нестабильности позвонков рекомендуется периодически носить специальный воротник, фиксирующий диски в правильном положении.

Невылеченные либо не удерживаемые в состоянии ремиссии болезни горла, особенно хронический тонзиллит, даже вялотекущий, способны значительно ускорить начало негативных изменений в хрящевой ткани позвоночника в районе шеи. Хронический очаг инфекции создает также кариозные полости в зубах, гингивиты, парондонтиты.

7 фактов о шейном остеохондрозе

  • Наталия Сергеевна Першина
  • 23 мая 2018 г.

Но самым главным провоцирующим фактором выступает малоподвижный образ жизни. Человек, проводящий большую часть суток в одном и том же положении за компьютером, рискует столкнуться с проявлениями шейного остеохондроза гораздо раньше сверстников.

Не менее опасно длительное нахождение в любом другом положении: швея в течение рабочего дня принимает вынужденную рабочую позу с наклоном головы; кассир в магазине не имеет возможности отойти от кассы; водитель часами неотрывно следит за дорогой, особенно когда путь его пролегает за городом, по трассе.

Любая из ситуаций, когда шея и голова длительное время находятся без движения, способствуют возникновению первых симптомов заболевания: мышцы спазмируются, зажим провоцирует отек и микровоспаление, которое приводит к изнашиванию тканей.

Долгое время процесс может протекать незаметно. Поэтому в первую очередь для профилактики шейного остеохондроза следует наладить режим дня таким образом, чтобы положение периодически менялось. Если это невозможно (например, из-за условий работы), то хотя бы нужно почаще проводить гимнастику, чтобы улучшить кровообращение.

Нельзя сказать, что питание имеет первостепенное значение в появлении болезни. Однако существуют моменты, способные дать толчок или усугубить ситуацию, когда остеохондроз уже появился.

Ссылка на основную публикацию